Най-добрите вегетариански добавки

Веганите ядат диета свободна от животински и продукти получени от животни . Както и при други ограничени диети , е важно да се включи здравословни , хранително - плътен храни като плодове , зеленчуци , пълноценни зърна и бобови растения. В допълнение към добре балансирана диета , веганите следва да включват витамини и минерални добавки, за да отговарят на техните препоръчителни дневни хранителни нужди . Винаги се консултирайте с вашия лекар преди да приемате добавки. Калциевите

Nonvegans са склонни да получите по-голямата част от ежедневния им прием на калций от млечни продукти. За вегани , листни зеленчуци като къдраво зеле , спанак , броколи и бок Choy са много високо съдържание на калций , тъй като са бадеми и обогатени храни като соево или оризово мляко . Според Националния институт на Office на хранителни добавки здравеопазването , средният възрастен трябва да се консумират 1000 мг калций дневно. Това е необходимо, за силни кости и зъби , както и здрава нервна система . Също така да добавка, ако не получават достатъчно калций с храната .


Витамин D

Калций и витамин D вървят ръка за ръка . Калцият не може да се абсорбира или използвана правилно, без наличието на витамин D. Като калций, витамин D също се намира основно в млечните продукти , което представлява предизвикателство за вегани . Вашето тяло е в състояние действително да синтезира витамин D от ограничено излагане на слънце. Според Линус Паулинг институт " излагане на слънчева светлина може да осигури повечето хора с цялата си изискване на витамин D ". Това каза, със заплахата от рак на кожата и зимни климат принизяването хора на закрито, получават достатъчно слънчева светлина всеки ден може да бъде трудно . В тези ситуации , веган може да се възползва от вземането на 400 IU витамин D всеки ден .