Dairy - Free, богати на фибри диети

храносмилателни разстройства изискват пригодени хранителна подход за повишаване на качеството на живот на страдащите . За редица заболявания като IBS и на Крон , премахване на млечни продукти от диетата , докато се стреми да увеличи или да се нормализира прием на фибри може да предостави известно облекчение от симптомите. Дали са били пуснати на мандра - свободна, богата на фибри диета по съвет на лекаря си или на собствения си съгласие , има някои съображения, трябва да се направи , за да се оптимизира вашия опит на диета . Dairy Free Диета

Премахнете всички млечни -и лактоза - съдържащи продукти от диетата си , за да помогне за ограничаване на хранителни алергии или симптомите на различни храносмилателни разстройства. Това включва мляко , сирене , масло , яйца, кисело мляко и кремове , дали тези продукти се сервира в естественото им състояние или в съкратен вид . Влизай в навик за проверка на етикетите на всички от любимите си храни, за да се гарантира , че няма млечни съставки , като при неизпълнение на това може да подкопае истинността на вашия без млечни продукти диета. Обмислете възможността за използване на заместители на мляко , като например соево мляко , оризово мляко или кокосово мляко за вашите нужди за печене . За да се избегне необходимостта от постоянна проверка етикет, просто се ограничавайте само с естествени храни , като например 100% пълнозърнести храни , плодове, зеленчуци и крехко месо , като се избягват преработените и предварително изготвени елементи, които потенциално биха могли да съдържат нежелани млечни съставки.
<Бразилски>
Fiber Recommndations

Консумирайте една диета, която е богата на богати на фибри храни, за да отговарят на вашите ежедневни нужди влакна. Според информация от Mayo Clinic , мъжете се нуждаят от между 30 и 38 грама фибри на ден , докато жените се нуждаят от 21 до 25 грама. Снабдете тази сума като се придържат към пълнозърнести храни варианти , като овесена каша вместо зърнени храни, пълнозърнест тестени изделия вместо рафинирана брашно макаронени изделия , кафяв ориз вместо бял ; и яде други храни, богати на фибри , като боб , броколи, краставици , карфиол , семена и ядки . Стремете се да се разделят прием на фибри равномерно във всички от дневния си храна, за да се избегне претоварване на тялото си с прекалено много фибри по всяко едно време. Освен това, да се стреми към още по- разделен между разтворим (от ядки, лен и овес ) и неразтворими фибри (от зеленчуци , плодове и пълнозърнести храни ) - проверка на хранителните етикета, за да се осигури приблизително равномерно разпределени между двата вида , запазване на Вашия високо - фибри диета възможно най-балансирано .