Как да Up Your Good HDL холестерол от 100 точки

част от здравословния начин на живот, е поддържането на добри номера на холестерола. Има два различни вида холестерол : LDL и HDL . LDL холестерол е на лошия холестерол , които лекарите искат да се запази възможно най-ниско . HDL е добър холестерол , които лекарите искат да се запази възможно най-високо . Когато се предприемат стъпки за намаляване на LDL холестерола , вие автоматично ще повиши вашата HDL холестерол. Инструкции

1

Намерете здравословния си тегло и да остане там . Ако сте с наднормено тегло , загуба дори само малко на тегло може да подобри вашия холестерол HDL резултат . Всъщност , можете да увеличите вашия HDL от 0.35mg/dL за всеки 2 кг. ти губиш.

2

Изберете здравословни мазнини . Наситените мазнини и транс-мазнини може да повиши вашата лошия холестерол и действително да намалят вашия добър холестерол . Въпреки това, мононенаситени и полиненаситени мазнини, могат да подобрят вашата HDL холестерол. Здравословните мазнини са зехтин, фъстъчено масло, масло от рапица , ядки и риба.


3

Яжте разтворими фибри , които го намалява лошия холестерол и повишава добрия холестерол . Две порции на разтворими фибри всеки ден се препоръчва от източници като плодове, семена и зеленчуци.

4

Упражнение последователно. Един от най-добрите упражнения за повишаване на HDL холестерола ви е да се упражнява енергично в продължение на половин час , пет пъти в седмицата. Това се равнява на повече от 120 минути кардио упражнения всяка седмица. В рамките на два месеца от началото на една рутинна харесва това, което може да се очаква 5% увеличение на нивото на HDL .

5

се откажат от тютюнопушенето . Когато пушите, цигари да предизвикат химични промени в добър холестерол , премахване на ползите от него. Въпреки това, ако сте спрели да пушите, Вашият HDL може да се увеличи до 10 на сто .

6

Пийте в умерени количества. Някои изследвания се сочат по-високи нива на HDL холестерола с умерена употреба на алкохол. Въпреки това, ползите не са толкова големи, че експертите препоръчват пиенето като начин да се повиши вашата добрия холестерол . Ако все пак искате да се пие алкохол ежедневно , се ограничи до едно питие дневно за жените и две питиета на ден за мъжете.

7

Помислете медикаменти. Лекарите могат да предписват лекарства през устата , за да помогне за понижаване на LDL холестерол и увеличаване на HDL холестерола.