Как да се оцени вашите хранителни Здраве

Оценка на вашата здравословното хранене е ефективен начин да се следи за това дали или не сте яденето на правото видове храни . Някои храни помагат да подобрите здравословното хранене , а други се отклоняват от него. Според училище за обществено здраве на Харвардския университет , това, което ядем, е един от основните фактори за да бъдем здрави . Като такова, то е важно за вас да следи приема на храна, за да се определи къде да паднеш на здравословен скалата. Нещата ще трябва
вестник
Food хранителна диаграма на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Монитор това, което ядете и пиете в продължение на една седмица. Записвайте всичко от храните и напитките , които консумирате в дневник . Уверете се, че да не оставят нищо . Един честен запис ви дава най- ефективен вникване в собствената си хранителна здраве. Обърнете внимание на обслужващи размер , и да бъдат възможно най-точно по отношение на документирането на колко грама на определен хранителен те довърши .

2

Сравни храни, които се хранят в една седмица до храна хранителна диаграма , като хранителна пирамида . A храна хранителна таблица дава информация за важни витамини , минерали и хранителни вещества, които тялото ви се нуждае , и каква част от него да се консумират ежедневно. Той също така ви позволява да сравнявате количества , за да видите дали ви се яде достатъчно порции на определена група храни , като изпълняване на дневния прием на плодове.


3

Определете областите храненето може да бъде , попадащи кратко . Виж за хранителни групи, които ви прескачат през седмицата. Виж дали вашите части са в пропорция с това, което се препоръчва на група храни . Изчислете колко от даден хранителен имаш в един ден. Например , добавете до всички храни , съдържащи въглехидрати, за да видите колко въглехидрати сте яли . Правейки това за различни групи храни ще ви каже дали имате твърде много от един вид храна , или не е достатъчно на друга .

4

Анализ на качеството на храната, която се яде . Например , бяло брашно, не е толкова питателна като пълнозърнести храни , както и някои видове мазнини са по-здрави , отколкото други. Вижте къде можете да направите замествания за здравословни възможности . Ако ядете много сандвичи по време на седмицата , преминете към пълнозърнест хляб , или преминаването от редовно паста за пълнозърнест тестени изделия.

5

Brainstorm начини да направите вашия прием на храна по-балансиран . Ако всичко, което се лишите от някои са витамини или минерали , да обмисли предприемането на добавки, за да запълни празнините . A мултивитамини може да ви даде това, което ви липсва , без да се налага да се промени начина, по който се хранят .

6

Помислете за това, как се чувствате здрави и да наблюдава вашите енергийни нива. Хората, които не се хранят здравословно, не могат да се чувстват здрави , един от двамата. Ако имате недостиг на желязо , може да започнете да се чувствате муден; или твърде много тежки храни може да ви даде стомашни болки . Обърнете внимание на това как тялото ви се чувства , след като ядат определени храни , за да се определи дали са или не са здравословен избор за вас.