Източници на Омега 3 & Omega 6

Омега -3 и омега -6 мастни киселини са от съществено значение за нашето здраве . Човешкото тяло не може да направи тези мастни киселини , така че е необходимо да се яде една диета, която осигурява достатъчно източници на двата омега -3 и омега -6 мастни киселини. Омега - 6 мастни киселини са често срещани в много от храните , които ядем редовно , така че получават достатъчно е лесно. Проблемът е в получава достатъчно киселини омега -3 мастни да осигури правилния баланс между двете. Ролята на Омега -3 и Омега - 6 мастни киселини в

Omega - 6 мастни киселини са в изобилие в яйца, пилешко месо , растителни масла, сладкиши, листни зеленчуци и ядки . Те са важни за здравето на кожата , и играе важна роля в понижаване на холестерола и позволява образуването на кръвни съсиреци . За съжаление, когато не са добре балансирани с омега - 3 мастни киселини , омега - 6 мастни киселини могат да отидат твърде далеч в насърчаването на образуване на тромб , което прави кръвта лепкава и увеличаване на риска от сърдечни пристъпи и инсулт. Омега - 3 мастни киселини умереното тази реакция допринася за правилното съсирване и здравето на сърцето .


Съотношение на омега 3 и 6
е.

Според Университета на Тексас Югозападния медицински център в Далас , средната американска диета съдържа около 20 пъти количеството на омега - 6 мастни киселини за всяка една омега - 3 мастна киселина . Въпреки че точната здравословно съотношение на омега -6 и омега -3 не е известна, експерти са съгласни , че диета, по-високо съдържание на омега - 3 мастни киселини е по-здравословен . Продажба и Наем Източници на Омега -6 <Бразилски>

Повечето хора получават достатъчно киселини омега -6 мастни в тяхната нормална диета. Омега-6 мастни киселини са намерени в голямо разнообразие от зеленчуци , семена , плодове , зърна , и масла . Растителни масла като царевично , шафраново масло , слънчогледово масло , масло от памучно семе и соево масло са с високо съдържание на омега - 6 мастни киселини. Наем Източници на Омега -3

най-добрите източници на омега - 3 мастни киселини са студена вода риба като сьомга, скумрия , херинга , аншоа и сардини . Една малка 1 1/2 унция сервирането на тези риби осигури 1 грам омега -3 мастни киселини , пълни дни се препоръчва прием на тези незаменими мастни киселини . The American Heart Association препоръчва , че всеки яде най-малко две порции риба всяка седмица.

Най-добрите вегетариански източници на омега - 3 мастни киселини са лененото семе и лененото масло. Ядки като орехи и орехи съдържат значителни източници на омега -3 мастни киселини . Рапично масло, соево масло , орехово масло и масло от пшеничен зародиш са концентрирани източници на омега - 3 мастни киселини . Използвайте малко от тези масла в салатни дресинги . Зеленчуци и пълнозърнести храни също съдържат омега - 3 мастни киселини.


Поглъщане по-добре от храната

норвежките изследователи са сравнили усвояването на омега - 3 мастни киселини от естествени източници на храна за усвояване добавки. Резултатите показват, че омега -3 мастни киселини се абсорбират по-добре от храни и естествени източници на храна . Кръвните нива на омега -3 мастни киселини са по-високи в тези консумирането на храни, естествено високо съдържание на омега -3 мастни acids.At същото време , кръвните нива на про - възпалителни химикали , пуснати в тези храни с риба , богата на омега - 3 мастни киселини. Омега мастни киселини се абсорбират от риба са под формата на триглицериди , като тези, намерени в добавки са под формата на етилов естер . Тялото преобразува формата на триглицериди в естерни форми , когато е необходимо .

Безплатно A Внимание
е.

Според FDA, риби поглъщат живак и други вредни химикали от околната среда, и ние трябва да не ги ядат в излишък. Сегашният съвет е да се яде до 12 унция. на риба всяка седмица. В тези количества риба е безопасна и здравословна за всеки и осигурява около половината на омега - 3 мастни киселини , необходими . Допълнителни доказателства показват, че дивата риба съдържат повече от здрави омега -3 мастни киселини , отколкото изкуствено отглежданата риба, и са за предпочитане .