Най-богатите източници на калций

Калцият е минерал, който е концентриран главно в нашите кости и зъби; най- добре позната функция на калция е укрепване на тези части от телата ни . Калциев също играе роля в регулирането на кръвното налягане , мускулна контракция и съсирването на кръвта . Препоръчителната хранителния прием на калций за възрастни на възраст 19-50 е 1000 мг на ден . Dairy

Мляко, сирене и кисело мляко са най- широко признати хранителни източници на калций. Мляко се обогатява с витамин D, който помага в усвояването на калция . Три порции млечни продукти отговарят на дневната препоръчителна доза калций за възрастен; една порция се равнява на една чаша мляко или кисело мляко, или 1,5 унция. на сирене. Наем Зеленчуци

Зелени листни зеленчуци съдържат калций. Изберете тъмни зеленчуци като къдраво зеле , спанак , броколи, бок Choy и горчица Зелените . Въпреки това, поради присъствието им на оксаловата киселина, която се свързва с калция и инхибира абсорбцията му , тези зеленчуци не са счетени за надеждни източници на калций.