Имам нужда списък на храни, съдържащи скорбяла

Три макронутриенти са необходими за оптимално здраве : въглехидрати (или въглехидрати ) , мазнини и протеини. Въглехидратите са основен източник на енергия в човешкото тяло , и около 55 процента от дневните калории трябва да идват от източници на въглехидрати . Трите вида въглехидрати са захари , фибри и сложни въглехидрати (известни също като нишесте ) . Нишестени въглехидрати храни са полезни за здравето : В допълнение към предоставянето на енергия, те често са богати на фибри. Fiber може да помогне за намаляване на теглото , и за насърчаване на здравословни нива на кръвната захар и холестерола. Зеленчуци

Ако искате да добавите по-сложни въглехидрати към вашата диета , хранене , съдържащи скорбяла зеленчуци е изключително здравословен начин да го постигне. Освен че осигурява високи нива на фибри , те също са с ниско съдържание на калории , но с високо съдържание на ценни хранителни вещества и витамини. Нишестените зеленчуци включват цвекло , моркови , картофи , царевица и моркови.


Хлябове

Хлябът е неизменна скорбяла храна, която осигурява енергия и ви помага да поддържате чувстваш пълен . Съдържанието на скорбяла на всички видове хляб е около 15 грама на унция, но когато реши кой хляб да яде , за предпочитане е да изберете хляб пълнозърнест . Хлябове и други тестени продукти, направени с бяла рафинирана брашно съдържат по-малко хранителни вещества, отколкото пълнозърнести храни , защото житото е лишен от зародиш и трици, които съдържат фибри , желязо и В- витамини.


<Бразилски > Бобовите растения

Бобовите растения като леща, боб флот и нахут са силно питателни храни, съдържащи скорбяла , които предоставят на микроелементите калий , фолиева киселина , желязо и магнезий . Те също са с ниско съдържание на мазнини и калории , ги прави подходящ избор за диета за отслабване на вземане . Можете да получите повече скорбяла бобови растения в ежедневието си менюта , като ги поникнат и да ги добавите към салати или подготовка боб яхния или къри .


Pastas

Pasta е друга основна храна , която доставя нишесте. Както и с хляб , пълнозърнест тестени изделия има повече хранителна стойност , отколкото бяла рафинирана тестени изделия. Пълнозърнести макаронени изделия също така предвижда малко по- нишестени въглехидрати за унция от рафинираното тестени изделия, и е богат източник на калий и калций.


Житни

Много зърнени закуски доставят скорбяла въглехидрати , които ще помогнат да предостави на тялото с енергия през целия ден . Зърнени храни, с брой на високо нишесте включват корнфлейкс , трици люспи и сортове настърган - пшеница . При избора на зърнени култури , е необходимо време , за да прочетете етикета и да изберат за един тип, който също има високо съдържание на фибри , тъй като това ще спомогне за насърчаване на ситост .


Rice

<стр. > Райс е отличен източник на скорбяла въглехидрати , но подобно на други нишестета , разнообразието на цялото зърно е по-хранителни . Тъй като бял ориз е лишен от триците и зародиша , които съдържат фибри, то може да доведе до колебания в нивата на кръвната захар , които не се срещат след една яде кафяв ориз. Басмати ориз също е солиден избор за нишестени въглехидрати за насърчаване на пълнота и стабилни нива на кръвната захар.


Внимание

Ако страдате от заболяване , като диабет или хипогликемия, ще трябва да се следи скорбяла прием на въглехидрати , особено от рафинирани храни. Говорете с Вашия лекар, преди да правите промени в диетата си .