Как да следите хранителното съдържание

хранителното съдържание на хранене или всеки елемент храна е разпределението на хранителни вещества , витамини и минерали в храната. Всеки, който е на диета често следи съдържание на калории , но здравословна диета не изисква само броене на калории , но също така и следене на хранителното съдържание на храната, която ядем . За щастие , повечето храни са етикирани, за да ни помогнете да направим следенето на храненето по-лесно. Инструкции

1

Отворете един вестник . Напишете частите на храненето , като например "въглехидрати " или "протеини ". Оставете 3-4 линии между различните части на хранене.

2

Погледнете етикета на всяка храна , която ядем. Етикетът дава хранителна разбивката и данните , които обикновено са изброени в грамове .


3

Прочети обслужващи размер . Това ще ви кажа колко много трябва да се яде в даден момент. Например , ако се казва 2,5 порции и ще ви изяде половината от хранителен продукт , като сте се нахранили 1.25 порции . Можете да се изчисли размерът на грам за частите на храненето , като първо въвеждане на пълната сума , посочена на етикета , като 20 грама въглехидрати. Разделете това число от 4 до получите 5 грама, след това добавете 20 и 5 в продължение на общо 25 въглехидрати. Повторете за следващата хранителна факт.

4

Запишете номера на грам ви се яде на всяка хранителна площ за всеки елемент, който яде .

5

Добави общия брой грамове на хранителна площ в края на деня .