Как да се научите как да се ядат плодове и Зеленчуци

Плодове и зеленчуци съдържат важни витамини , минерали и фибри, които може да ви предпази от рак , диабет и други хронични заболявания. Според Харвардското училище за обществено здраве , вие трябва да се стреми в продължение на девет порции или 4,5 чаши на плодове и зеленчуци на ден . На първо място, това може да звучи обезсърчително , но това е възможно. С внимателно планиране и няколко дози от креативност , можете да увеличите дневния прием на плодове и зеленчуци. Инструкции

1

Научете повече за обслужващи размер . В книгата си " противоракови, " Давид Серван - Шрайбер осигурява следната полезно ръководство. Една порция се равнява на 1/2 чаша варени или сурови зеленчуци , 1 средно плодове , 1/2 чаша варени плодове , 1/4 чаша сушени плодове или 6 унции на плодов сок .

2

Облечи си храна . На закуска , в началото си овесени ядки , зърнени храни или кисело мляко с нарязани банани , пресни плодове, стафиди или кайсии. На обяд или вечеря , добавете ягоди, мандарина секции и стафиди за зелени салати , за да създадете дъга на цвят.


3

подсладите с плодове. Добавя се една чаша пресни или замразени плодове , за да палачинки . Топ палачинки с ябълково пюре , вместо сироп . Изпечете парчета сливи във фурната и служи ги топли върху малка лъжичка на замразено кисело мляко . През лятото се замразява грозде за хладно и здрави лечение.

4

Скриване вашите зеленчуци. Ако Вие или друг член на семейството не обичам зеленчуци , да ги включи в своя любим паста сос, чили , лазаня , готвене или яхния . Когато направите сандвич или бургер , приплъзване в нарязани домати, настъргано зеле , чушки и лук.

5

яде със сезоните и подкрепи американските фермери . Когато си купувате храна, която е в сезон, е по-добре за вашето здраве и за околната среда . Изработване , че е пътувал няколко часа ще опитате по-свежа , защото той е взет по-близо до върха си зрялост.

6

Поръчка на скара зеленчуци като предястие , заместващи допълнителни зеленчуци за пържени картофи и ред плодове за десерт , когато вечеряте навън .

7

Създайте бързи, не - готвач ястия , използващи плодове и зеленчуци. Напълнете пъпеш или пъпеш медена роса с ниско съдържание на мазнини извара . Комбинирайте пресни или замразени плодове , банан , суроватъчен или соев протеин , вода и лед, за да направите вкусна ласкател . Смесете чаша нискомаслено кисело мляко с плодове.

8

Добави удобство на вашия ден. Запасете жабката и чекмеджето на бюрото с ябълки, круши и банани. Нарежете любимите си зеленчуци на парчета снек - размер и да ги съхранявате в прозрачни пластмасови съдове у дома и на работното място .