А Списък на разнообразие от храни с високо съдържание на желязо

Желязото е минерал, който е необходим за създаване и поддържане на здрави червени кръвни клетки. Той също така допринася за поддържане на здрава имунна система. A разнообразие от храни от различни групи храни похвали високи нива на желязо , и включването на тези храни в диетата може да ви помогне да се повиши нивото на този важен минерал в тялото ви. Месо и Seafood

Най-добрият източник на желязо е червеното месо , според Агенцията за хранителни стандарти . Месо носи не само високи нива на минерала, но също така осигурява вид на желязо , което е лесно за човешкото тяло да абсорбира от много други видове на богати на желязо храни . Примери за меса , които са с високо съдържание на желязо включват черен дроб, постно говеждо месо , крехко свинско и пилешко месо . Някои видове морски дарове също носят високи нива на желязо , включително миди , миди, стриди и скариди . Наем Зеленчуци

Много пресни зелени листни зеленчуци са с високо съдържание на желязо. Примерите включват броколи , спанак, зеле , цвекло , зеле и зелени цвекло. Продажба и Наем на ядки и семена

бразилски орехи , бадеми, кашу, тиквени семки и борови ядки са видове ядки и семена , които осигуряват източник на желязо. Наем зърното

много хляб , тестени и зърнени продукти са обогатени с желязо , и за много американци , тези храни доставят най-големият източник на желязо в техните диети . Примерите включват обогатена с желязо овесени ядки и пълнозърнести хлябове . Обогатени с желязо зърнени култури носят особено високи нива на минерала, с порции често съдържащи най-малко 25 % до 30 % от препоръчителния дневен прием на САЩ за желязо , според Ohio State University .


Бобовите растения <Бразилски >

фасул , боб Лима , нахут, боб флот , леща, шарен боб , черни очи грах, грах и зелен грах са бобовите растения , които са с високо съдържание на желязо , според медицинския център Ohio State University .


сушени плодове

Много сушени плодове могат да осигурят източник на желязо , но те трябва да се яде често и в големи количества , за да осигурят значителни количества от минерала, според да Ohio State University . Примери за това са сини сливи , стафиди, кайсии , датите и смокини .