Висока Protein Complex Carb Диета

Въпреки ниско - въглехидратните диети са получили малко негативно внимание , можете да направите значителен напредък загуба на тегло чрез използването на ниско съдържание на мазнини , високо съдържание на протеини , сложни въглехидрати диета. Диета, богата на сложни въглехидрати, може да помогне улесни загуба на тегло чрез насърчаване на по- стабилно освобождаване на кръвната захар , в сравнение с диета, съдържаща повече прости въглехидрати , според сайта на диета Как да мислим Thin . Комплекс въглехидрати Диета

Консумирайте диета , състояща се от около 25 до 35 процента мазнини , от 40 до 50 процента сложни въглехидрати и от 30 до 40 на сто протеин , докато с помощта на високо протеин , сложни въглехидрати подход . Според Medline Plus , разликата между сложни въглехидрати и прости въглехидрати е, че сложни въглехидрати съдържат или един или два вида захар , докато сложни въглехидрати съдържат три или повече. Наличието на допълнителни захари помага да се забави процеса на храносмилането , като се избягва ситуация, при която тялото е претоварен с кръвната захар в един голям торент , тъй като тогава ще бъдат принудени да се съхранява значителна част от излишната захар като телесна мазнина . Комплексните въглехидрати са пълнозърнестите продукти като овес , ръж , ечемик и пшеница , заедно със зеленчуци като броколи , спанак , краставици , марули и карфиол и плодове в естественото им състояние . Това е в контраст с прости въглехидрати (които по принцип трябва да се избягва ), включително бонбони , сладкиши, спортни напитки, сироп и безалкохолни напитки.


Висока Protein

Консумирайте постно протеин с всяко хранене , за да се запази общата си консумация на протеини през целия ден сравнително висока. Примерни елементи , съдържащи постно протеин включват ниско съдържание на мазнини млечни продукти, нискомаслени червени меса, пиле , пуйка и всички видове морски дарове. Целта е да се консумират най-малко 20 до 30 грама протеин с всяко хранене , което може да бъде постигнато чрез консумирането на около 3 до 4 унции на месо или млечни продукти. Увеличаването на консумацията на протеин ще улесни усилията ви диета в две отделни, но еднакво важни начини. На първо място, според проучване от май 2008 г., публикуван в "American Journal за клинично хранене ", консумацията на протеини увеличава ситост ( чувството на ситост ) , което означава, че няма да е толкова гладен , докато диета . На второ място, повишена консумация на протеини ще помогне на тялото ви да запазят мускулите по време на диета. Това е важно, защото мускулите е по- метаболитно активни от мазнини - тялото ви трябва да изразходваме повече калории през целия ден, за да запазят мускулите , водене на вашия метаболизъм гори по-ярко