Как да разбера Daily калориен прием

Всеки човек - мъж, жена , момиче , момче , бебе - ще изисква различен изискване на калории . Дори и в рамките на тези категории , спортисти, болни или бременни жени ще се нуждаят от нещо по-различно . Има няколко начина да получите обща представа за дневния прием на калории . Нещата ще трябва
Calculator MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Как да разбера Daily калориен прием

1

Изчислете Вашия базален метаболизъм ( BMR ) . The BMR е най-малко количество калории, тялото ви се нуждае , за да изпълнява функции като храносмилането и дишането. Този брой , като индекса на телесна маса , не се вземат под внимание телесната мускул, който се нуждае от повече енергия, за да се поддържа . ( Ref. 1 . )

2

Използвайте формулата Харис Бенедикт . ( Ref. 2 . ) Тази формула осигурява груба оценка на дневните нужди от калории . Умножете вашия BMR с коефициент на Харис Бенедикт дейност .


3

Настройте за специални начини на живот . Не забравяйте, че тази цифра е само груба оценка . Бременните жени трябва да се добавят около 300 калории на ден в по-късните триместър. Ако се опитвате да отслабнете , се изважда 500 калории от дневния си нужди , за да загубят половин килограм на седмица , и добавете 500 калории на ден, ако искате да получите £ 1 на седмица.