Източници на витамин Н

Витамин Н , известен също като биотин , е от съществено значение витамин . Биотин е част от семейството на витамин B- . Необходими са B- витамини за енергия и намаляване на стреса сред много други неща. Витамин H осигурява на храна, необходими за здрава кожа , коса и нокти. Биотин е била използвана за лечение на люлка капачка. Cradle капачка е сух участък от кожата на главата бебета. В допълнение , витамин Н и подпомага тялото в метаболизиращите мазнини , протеини и въглехидрати , който не са необходими за енергия . Има действително много източници на витамин H. Мая бирена мая

Брюър е чудесен източник на витамин H и други В- витамини. Една супена лъжица бирена мая на ден е всичко, което трябва да получите вашия необходимата дневна доза от биотин. Бирена мая може да се консумира обикновена или може да се добави към протеинови шейкове или други напитки . Смесицата от хранителни вещества , намиращи се в бирената мая , дори може да помогне на майка кърменето произвеждат повече мляко. Наем яйчни жълтъци

Друг голям източник на витамин H е яйчни жълтъци . Жълтъци също са заредени с протеини и други хранителни вещества. Да не се консумират сурови яйчни жълтъци, поради опасност от салмонела отравяне. Можете да се вари или се катеря на яйцата. Готвене жълтъците не ще унищожи ценните хранителни вещества , съдържащи се вътре.
Наем Фасул

Beans са чудесен източник на витамин Н и протеини. Ако сте вегетарианец , яде боб е чудесен начин да получите протеин тялото ви се нуждае . Яденето на сурови зърна е най-добрият вариант, защото сурови зърна (ООН варени ) съдържат високи нива на хранителни вещества. Фасул , които съдържат най-високите нива на биотин са боб и garbonzo боб.


Raw тъмен шоколад

Raw тъмен шоколад , които не са били преработени съдържа много високи източници на витамини A, C , E и витамин Н, само за да назовем само няколко. Raw тъмен шоколад с много високо съдържание на какао е най-добре , тъй като съдържа всички живи ензими и хранителни вещества . Когато шоколадът е отопляем и обработена , тя губи много хранителни вещества, чрез производствения процес . Наем Бадеми

Бадемите са отличен източник на витамин H. Бадемите могат да се консумират сурови и комбиниран с много други храни като салати, пиле или други ястия. Можете дори да купите сурова бадемово мляко. В допълнение , бадеми имат калций и други хранителни вещества в тях. Наем Банани

Бананите са друг голям източник на биотин. Бананите правят голяма храна за закуска , и те се смесват добре с други плодове , когато се комбинира в един шейк. Яденето на един банан на ден ще даде на тялото ви добра доза на витамин H.