Храни с най-доброто съдържание на желязо

Iron е хранително вещество, необходимо за изграждане на хемоглобина в кръвта. Хемоглобинът помага на червените кръвни клетки при разпределянето на кислород в тялото и осигурява енергия. Жените са склонни да се изгладят недостатъците , които могат да доведат до нисък разход на енергия или анемия. Мъжете се нуждаят от по-малко от 10 милиграма желязо на ден, а жените трябва да имат най-малко 18 милиграма. Деца на възраст под 6 месеца трябва 10 милиграма , а по-възрастните деца се нуждаят от най-малко 15 милиграма. Можете да използвате храни, които са особено богати на желязо, за да се получи необходимото количество на желязо в диетата си . Месо

Liver съдържа най-високата сума на желязо в сравнение с други видове месо . Протеин Animal съдържа хем желязо, което се отнася до желязо намерен в кръв. Зеленчуците съдържат nonheme желязо. Яжте зеленчуци с месо : протеините в червеното месо увеличават усвояването на желязо nonheme намерени в зеленчуци от колкото е 400% Наем Зърна

Зърнени храни като . овесена каша , крем на пшеница , Total или стафиди Бран съдържа желязо. Total, който е подсилен с желязо , съдържа най-много с 18 милиграма на една унция сервиране. Cream на пшеница следва с 10 милиграма желязо на чаша. Тези суми съставляват , или се доближават до общата препоръчителния дневен прием за желязо. Spaghetti съдържа 2 милиграма желязо на чаша. Други зърнени храни и зърнени продукти, като например кафяв ориз , пълнозърнест хляб , английски кифли и пшеничен зародиш , съдържат по-малко желязо на сервиране. Продажба и Наем на Зеленчуци

A печен картоф с кожата му съдържа около четири милиграма желязо , което е по-висок в сравнение с други зеленчуци. Диня и листни зеленчуци съдържат следващото най-големи количества желязо на средна порция .


Варива

Iron могат да бъдат намерени в боб и ядки. Natto , традиционна японска закуска ястие, което се състои от ферментирали соеви зърна , има най-високата сума на желязо в семейство бобови . Ястието съдържа около 7.5 милиграма желязо в половин чаша порция . Соевият и соеви продукти имат следващото най-големи количества желязо. Редовен тофу съдържа 6,2 милиграма желязо , докато половин чаша чаша сурови соята съдържа 4,5 милиграма. Наем витамин С

Храни с високо съдържание на витамин C помощ на организма да абсорбира желязото от другите храни. Вегетарианци и вегани особено могат да се възползват от консумирането на храни с високо съдържание на витамин C.