Как да Оцени Витамини

Няма стандарт класиране заповед на важни витамини . Всички витамини са от съществено значение за доброто здраве . Нивото на витамин е от значение в голяма степен зависи от индивидуални фактори като хранене, физическа етап на развитие , пол и т.н. Всеки от нас си има своята лична витамин рейтинг профил, който се променя с течение на времето , тъй като условията , които определят нашите профили променят. За да получите достъп до вашите нужди витамини , трябва да се оцени всеки витамин в контекста на общите нужди на витамини , тъй като се отнася до вас лично . Следващите стъпки използват произволен брой система да ви помогне да се оценят вашите витамини нужди в съответствие с общите фактори на внимание. Нещата ще трябва Pencil
Paper
Food вестник

Интернет MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
задниците Вашият Витамин нужди

1

Създаване маса , състояща се от 13 реда и седем колони . Етикет редовете , както следва : А, С , D , Е, К , В1 ( тиамин ) , В2 ( рибофлавин ) , В3 ( ниацин ) , B5 ( пантотенова киселина ) , В6 , В7 ( биотин ) , B9 ( фолиева киселина ) и В12 . Обозначете колоните , както следва : . Приема на храна , разтворимост, Недостигът , Предозиране , развитието Need , лечение и помощ Общо

2

Извършване на анализ на общото вашата диета чрез поддържане на храна дневник в продължение на един месец. Поддържа дневник движение на всичко, което ядем през това време . Използвайте хранителна етикета върху опаковката на храните , за да се оцени количеството на витамини ли стават едни от храната, която ядем и записва тази информация , както добре. В края на месеца , прегледайте Вашия вестник да се определи колко добре храни в диетата си, които ви предоставят с препоръчаните дневни количества витамин приема. За всеки ден , да намерите общата сума на приема си за всеки витамин и сравни това с препоръчителни стандарти ( използване на ресурсите на Витамин Препоръки по-долу) . Ако установите, че можете постоянно да не се срещаме ежедневно изискване за витамин с диетата си, постави " 1" в съответната колона за приема на храна .


3

Сложете " 1 " в съответната колона Разтворимост витамини а, D и K ( мастно-разтворими витамини, които могат да се натрупват в тялото ) . Сложете "2" в съответната колона Разтворимост за витамини C и всички витамини от В-комплекс ( водоразтворими витамини, които не могат да се съхраняват и трябва да се захранват всеки ден ) .

4

Сложете " 1 " в съответната колона Недостигът на всички витамини имате известен хроничен дефицит в (на базата на потвърждение от лекар ) . Сложете един минус -2 в съответния Предозиране за всеки витамин сте получили диагноза на hypervitaminoses за . Използвайте Chart ресурс Симптом долу, за да търсите авитаминоза и симптоми на предозиране . Консултирайте се с вашия лекар, ако имате притеснения относно евентуален недостиг на витамин или предозиране.

5

Сложете "1" в съответната развитието Need колона за всеки витамин имате повишена нужда поради възрастта си , бременност и т.н. Пример : една жена нужда от витамин C за помощник с усвояването на желязо може да се увеличи с възрастта. Това е информация на Вашия лекар обикновено ще Ви посъветва .

6

Сложете "2" в колоната , съответстваща Лечение Помощ за всички витамини Ви е посъветвал Вашия лекар, че имате повишена нужда , за да се защита срещу заболяване, вие сте податливи на , или за облекчаване на симптомите на дадено заболяване , което вече имате .

7

Намерете сбора на всеки ред и запишете резултата в Обща колоната. Ранга на Вашия витамини според техните суми от най-високата до най-ниската . Този списък отразява най-важните витамини за текущите си нужди, от най-голямо към най-малко .