The Best & Най-тежките Foods

Ако попитате някого за списъка си на най-добрите и най-лошите храни , има вероятност да получите колкото се може повече отговори, тъй като има хора . През април 2005 г. , Министерството на земеделието на САЩ (USDA ) ревизира хранителни насоки хранителната пирамида . Старата пирамида беше високо съдържание на въглехидрати и не съответства на текущата хранителна знания. Новата пирамида е по-балансиран и се стреми да предостави предложения, които по- точно отразяват какво хранителни доклади науката е здрави . Храни, които да избягвате

САЩ Surgeon General Ричард Кармона публично боядисани понички като нездравословно в меморандум за полицаи и пожарникари 2003 . Според Jayne Hurley , старши диетолог в Центъра за наука в интерес на обществото , понички нямат абсолютно никаква хранителна стойност. Американското министерство на земеделието издаде списък на храни с минимална хранителна стойност. В списъка са включени безалкохолни напитки, твърди бонбони , дъвки и бонбони покритие пуканки . Допълнителни храни на най-лошия списъка включват чипс, пържени картофи , желе боб, повечето детски зърнени закуски , алкохол и много телевизионни вечери. Повечето от тези храни са с високо съдържание на прости захари, с високо съдържание на мазнини (или с високо съдържание на захар, както и мазнини) , както и с ниско съдържание на витамини и минерали. Наем Зеленчуци

Зеленчуци , особено сурови зеленчуци , са високи в списъка на най-добрите храни . Те съдържат витамини и минерали, в баланс и повечето от тях са сравнително ниско съдържание на калории . Актуални насоки насърчават американците да ядат повече тъмнозелени и оранжеви зеленчуци , ядат повече боб и грах и да се различават вашите зеленчуци. Най -ярка и по-цветни растителни, толкова по- хранителна стойност, която ще получи. Хранителната пирамида препоръчва 3-4 порции зеленчуци на ден . Някои от най-добрите зеленчуци , според американското министерство на земеделието , включва спанак , салата , зелен фасул , карфиол , сладки картофи , моркови, броколи , зеле , тиква, боб и шарен боб.


<Бразилски > плодове

Fruit е естествено ниско съдържание на мазнини и натрий и високо съдържание на калий , фибри, витамин С и фолиева киселина , според американското министерство на земеделието , в която се препоръчва възрастните консумират 1-2 чаши плодове на ден . Цветните плодове , включително боровинки и къпини , са изтъквани за това, че с високо съдържание на антиоксиданти. Други плодове, които съдържат различни ползи включват ягоди , боровинки , ябълки , диня, пъпеш , портокали , праскови, череши , киви и 100 процента плодови сокове. Плодовете могат да се консумират сурови , консервирани , сготвени, замразени или соковете . Наем меса и Protein

най-здравословните протеини са постно или с ниско съдържание на мазнини , според американското министерство на земеделието . Някои здравословни протеини храни включват еленско , биволско , агнешко , крехко свинско месо , сьомга, риба треска , риба тон , скумрия , пиле , яйца, постно говеждо месо , ядки и семена. Органични меса не съдържат антибиотици или хормони на растежа . Изберете органични меса над стандартните продукти.


Raw Dairy

Американското министерство на земеделието препоръчва повечето млечни продукти, следва да бъдат намалени или без съдържание на мазнини . Някои диетолози и здравни специалисти препоръчват сурови, биологично мляко е по-добре за теб, отколкото млечни елементи, които биха могли да намерите в местния супермаркет . Д-р Джоузеф Mercola твърди, че стандартите за безопасност на сурово мляко надвишават тези за пастьоризирано мляко и че суровото мляко е много по -здрави от пастьоризирано мляко и млечни продукти. Лица, които имат чувствителност към млечни протеини трябва да намерят алтернативни източници на диетичен калций .