Сейф начина да наддават на тегло за тийнейджъри

За някои, това е почти твърде лесно да наддават на тегло; обаче , може да бъде почти невъзможно за някои да добавите паунда и /или мускул. Тийнейджъри са склонни да покажат на този проблем , тъй като те се движат през етапи на висок метаболизъм. Чрез здравословна диета и рутинна тренировка с тежести , наддаване на тегло може да дойде в по- безопасна скорост. Наддава на правия път

За тийнейджъри , изображението е всичко. Да бъдеш в състояние да наддават на тегло може да бъде трудно . Да не се прибягва до невнимателно хранене , неизвестни добавки , или използването на стероиди да се симулира " бързо решение . " Уилям Brink , фитнес гуру и диетолог бележки , "това е рядко едно -единствено нещо което човек прави , че се саботира усилията им да губят мазнини и натрупване на мускулна маса или , но един куп малки неща, които имат натрупан ефект. "


Как да се яде , за да наддават на тегло

да наддават на тегло , трябва да се яде . Звучи просто , но повярвайте , че това често е най - трудната задача за " твърди печеливши . " Без значение колко често сте вдигане , колко е трудно да се обучава , или как питателна си мислиш, че се яде , няма да наддават на тегло , ако не зареждате тялото си с калории.

Vince Delmonte , фитнес модел и диетолог , е събрал този план проба храна , която често се отнасят до :

8 AM2 чаши извара, светлина /ниска fat3 чаши трици зърнени култури , всички varieties2 чаши strawberries1 - 2/3 чаена лъжичка. маслини , лен, коноп или сьомга масла

11 am8 унция . пилешки гърди , skinless2 - 1/4 чаши фасул, зелен или yellow1 /4 чаша черен beans1 /2 чаша chickpeas1 /2 чаша cucumber1 пипер ( камбана или cubanelle ) 3/4 чаша pasta1 - 2/3 чаена лъжичка. маслини , лен, коноп или сьомга масла

2 pm8 унция. риба тон , консервирана в вода1 чаша celery1 чаша cucumber1 пипер ( камбана или cubanelle ) 1 чаша tomatoes1 чаша grapes2 цялата pita2 /3 чаена лъжичка. маслини , лен, коноп или сьомга масла

5 pm8 унция. говеждо месо , постно cuts2 чаши potatoes1 - 2/3 чаена лъжичка. маслини , лен, коноп или сьомга oils2 чушки ( камбана или cubanelle ) 1/4 чаша печен боб

8 PM4 унция . сирене , ниски или не- fat2 чаши blueberries9 бадеми , цели