Храни, богати на пектин

Пектинът е влакно богат сложни въглехидрати , които се намират естествено в растителните клетки. Веществото често се използва като сгъстител или желиращо средство , която се намира в различни храни . Пектинът е разтворими фибри, и има много ползи за здравето , като например понижаване на нивата на кръвната захар в организма и намаляване на холестерола . Плодове

Плодове предлагат много ползи за здравето и много от тях са богати на пектин . Въпреки че някои плодове съдържат много малко пектин като боровинки , ягоди и круши , много съдържа големи количества на разтворими фибри . Лицата, които желаят да увеличат своята влакна биха могли да обсъдят консумират повече ябълки, грозде , банани , портокали и грейпфрути . Наем Зеленчуци

Няколко зеленчуци също са добри източници на разтворими фибри . Морковите са богати на пектин , както са грах. Двете бели и сладки картофи също съдържат големи количества на разтворими фибри . Това е особено вярно за кожите . Други богати на влакна зеленчуци включват домати , целина и краставици.