Как да изчислите калорийна нужда за Отслабване &Поддръжка

Въпреки всичко на плановете за диета и физически упражнения на разположение, управление на теглото наистина се свежда до калории. Изгорете повече калории, отколкото ядат , а вие ще отслабнете. Яжте повече , отколкото изгаряте и ще наддават на тегло . Ключът към яденето на точния брой на калории е да знаете колко калории сте редовно горят . Можете да използвате онлайн калкулатори , които смятат, вашите нужди от калории , но вие също може да се изчисли цифрите сами. Нещата ще трябва
Scale Pencil
Paper

Ролетка
Calculator MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

получат точни тегло и височина измервания в килограми и сантиметри . Умножете паунда от 0.45 да се превърнат в кг . Умножете инча от 2,54 да се превърнат в cm .

2

Изчислете вашата почивка метаболизма ( RMR ) с помощта на Mifflin - Св. Jeor формула . За жените, формулата е , както следва : (10 --- тегло в кг ) + ( 6,25 --- височина в см) - ( 5 --- възраст в години ) + 5 За мъжете , формулата е , както следва . : (10 --- тегло в кг ) + ( 6,25 --- височина в см) - ( 5 --- възраст в години ) - 161 . Окончателният брой е вашият RMR , оценка на броя на калориите, които ще горят прави нищо, но в покой в продължение на 1 ден.


3

определят общите си дневни нужди от калории , като се умножи вашия RMR от Комисията подходящо ниво на физическа активност , както следва :

1.200 = заседнал ( малко или никакви упражнения ) 1.375 = леко активни ( леки упражнения от 1 до 3 дни в седмицата ) = 1,550 умерено активен ( умерени упражнения от 3 до 5 дни в седмица ) 1.725 = много активен ( трудно упражнение 6 до 7 дни в седмицата ) = 1.900 допълнително активно (много тежки физически упражнения и физическа работа )

Окончателният брой е оценка на броя на калории, тялото ви ще се изискват за да се поддържа сегашното си тегло.

4

за загуба на тегло, определи колко бързо искате да отслабнете . Трябва да се изгарят повече калории 3500 , отколкото консумира , за да загубите 1 килограм . Ако създадете калориен дефицит от 500 калории на ден , вие ще загубите около 1 килограм на седмица . За да отслабнете по-бързо или по-бавен темп , модифицирате вашия калориен дефицит , както е необходимо .

5

Преизчисляване на калории се нуждае от време на време , тъй като си тегло или промени в нивото дейност , така че ще си метаболизма. <Бразилски>