Диетични Препоръки за плодове и Зеленчуци

Докато яде много плодове и зеленчуци е свързано с важни ползи за здравето , като по-ниско кръвно налягане и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания , инсулт и някои видове рак , това е важно да се поддържа в границите на препоръчителния дневен прием на калории. Възрастни

Според Министерството на здравеопазването и човешките ресурси на САЩ , възрастните на 2000 калории диета, трябва да се яде две чаши на плодове и две - и - едно - половина чаши зеленчуци на ден . При избора си на плодове и зеленчуци , мисля, " Rainbow " и се опитайте да изберете голямо разнообразие от цветове и текстури да ядат всеки ден .


Деца

The American Heart Association ( AHA ) препоръчва децата на възраст между една и три години на възраст между трябва да консумират около една чаша от плодове на ден и три четвърти от чаша зеленчуци. Също така според AHA , Boys , на възраст от 14 - до 18 -годишна възраст се нуждаят от две чаши на плодове на ден и три чаши зеленчуци. Нахранете децата плодове и зеленчуци в порции пропорционални им се препоръчва прием на калории. Продажба и Наем Диабетици

The Mayo Clinic насърчава диабетиците да консумират различни плодове и зеленчуци. Чрез преброяване въглехидрати или следене на гликемичния индекс на плодове и зеленчуци, можете да поддържате Вашия диабет под контрол и все още се възползват от витамини и хранителни вещества плодове и зеленчуци предлагаме .