Muscle Building Диета план

Всеки е различен и всеки има различни цели за тяхното здраве. Всеки може да се изгради мускул и се хвърли на мазнини. Но първо трябва да знаете вашия тип тяло , и там е един лесен начин да се определи това. Увийте с палеца и средния пръст около китката си в костеливата района. Ако върховете на палеца и средния пръст прескачат един друг , вие сте светлина в рамка . Ако върховете се докосват , вие сте носител рамки . Ако те не се допират , вие сте тежки рамки . Калориите са King

Когато искате да изградите чиста мускулна маса , диета е цар . Важно е да се разбере, че времето, което прекарвате в залата ще се губи , ако вашата диета не е в съответствие с целите си за изграждане на мускули . Ако не ядете достатъчно от правилните неща , никога няма да получите мускулна маса. И докато има много начини, за да се определи колко трябва да ядат в един ден , най-лесният правило да следват е това просто уравнение :

(18 до 20) х (телесно тегло в килограми ) = Daily прием на калории

Или , с други думи , трябва да се яде 18 до 20 пъти си телесно тегло в калории на ден, за да наддават на тегло . Какво ядете определя дали вашата печалба ще бъде мускулна маса или мазнини. Е.

След като научава колко калории трябва да се яде , трябва да се знае колко на всеки от хранителните ( протеини, въглехидрати и мазнини ), трябва да бъде хранене , както добре. Започнете с разбивка 30-40-30 : 30 процента от калориите трябва да бъде протеин ; 40 процента трябва да въглехидрати ; и 30 на сто трябва да бъде мазнини. Яжте постно месо , плодове , зеленчуци и добри мазнини , като зехтин, мазна риба , авокадо и масло от ленено семе , за да предостави тялото си с хранителните вещества, от които се нуждае за изграждане на мускули . Също така, работата протеинови добавки в диетата си , за да осигурят достатъчно протеин за изграждане на мускули . Наем мускулни сграда Workouts

Нито една тренировка ще работи за изграждане на мускули . Важно съображение е текущото ви ниво на фитнес и вашето ниво на опит в областта на фитнеса. Ако нямате опит във фитнеса , вашата тренировка ще бъде много по-различно , отколкото някой, който има дългогодишен опит в областта на фитнеса и иска да вземе тялото си на по-високо ниво на фитнес . Ако сте нови за изграждане на мускулите , закупуване на добра тренировка книга и тя , или голяма част от него се чете , преди да влезе в залата. Погледни в раздела Ресурси за три предложения , които са сред най-популярните в бранша.

Повечето тренировка книги ще имат тренировки начинаещ ниво в тях. Следвайте една от тези тренировки и промяна на тренировка като вашия опит се увеличава. За опитните фитнес плъхове , помислете за разделно тренировка , сложни ходове , и повдигане на тежките тежести можете да същото време запазване на Вашия формуляр за безопасно и правилно .