Колко калций ли развиваща Child Нуждаете Per Day

? Калцият е от съществено значение за доброто здраве , още много деца не консумират достатъчно от този минерал всеки ден . Според статия, публикувана в брой на вестник на Американския колеж по хранене 2001 г. нисък калциев прием от американците " е достигнала ниво на опасност . " Знаейки кои храни съдържат високи нива на калций е първата стъпка към осигуряване на детето ви да получите всичко, което тя се нуждае . Защо Калцият е важен

Типичен човешкото тяло съдържа около 2 до 3 кг. на калций, повече от всеки друг минерал. Около 99 процента от тази калций присъства в костите и зъбите . Калций осигурява основата за формиране на костите и зъбите , което го прави изключително важно за децата , чиито кости са бързо нараства .

Калцият помага да се поддържа редовен пулс и насърчава здравословния контракция на мускулите . Той намалява холестерола в кръвта и може да помогне за намаляване на кръвното налягане. Е.

За малките деца , особено кърмачетата , калций помага за използване на желязо в организма . В същото време , калций пречи на усвояването на олово в костите и зъбите.


Калций нужди

дневните нужди на калций на детето се различават по възраст . Неговите нужди почти двойно преди и по време на пубертета , когато тялото и костни размери увеличават бързо.

Намерете възрастта на вашето дете в тази таблица от списанието на Американския колеж по хранене , за да се определи оптималната си прием на калций .
<П > 1 до 3 години - 500 MG4 до 8 години - 800 mg9 до 18 години - 1 , 300 мг

тялото абсорбира калция най-добре , когато витамин D, флуор , силиций и се консумират в същото време, според на Рут Ярон , автор на книгата 1998 " Super бебешка храна. " От друга страна , прекомерен прием на фосфор пречи на усвояването на калция . Газирани газираните напитки съдържат големи количества фосфор. Продажба и Наем на източници на калций

калций-съдържащи храни , за разлика от добавки , най-добре отговарят на необходимостта на организма от калций, според Ярон , отчасти защото богати на калций храни често съдържат хранителни вещества като витамин D , че помощта на калций усвояване

Млечните храни - . мляко , сирене и кисело мляко - съдържат високи нива на калций. С 300 мг калций , една чаша мляко осигурява почти половината от изискването за ежедневно калций за 4 - . До 8 -годишният

Други богати на калций храни включват бадеми , броколи , овес, сини сливи , сьомга с кости , сардини , спанак , тофу, и Great Northern или ВМС боб, според Ярон .

Някои храни като спанак , бадеми , какао, кашу , зелени цвекло и соята съдържат оксалова киселина, която се свързва с калция , тъй като преминава през червата и предпазва от абсорбира . Според д-р Джеймс Балч , автор на книгата 2000 " Предписание за Nutritional Healing , " нормалната консумация на тези храни " не би трябвало да представлява проблем. " Той съветва срещу " прекаляване ", обаче. Наем Признаци за недостиг на калций

мускулни спазми е ранен признак на недостиг на калций . Едно лице може да изпитате безсъние, изтръпване на ръцете и краката , болки в ставите , крехки и слаби нокти, кухини и екзема , според Balch и Ярон .

Недостигът на калций може да предизвика хиперактивност , депресия , и учене увреждания.

Тежък недостиг на калций може да доведе до рахит при което костите стават деформирани . Наем калциеви добавки

Ако се притеснявате, че детето ви не консумира достатъчно калций в диетата му , обогатен с калций храни може да помогне. Проверете пакети етикети за думите " Калциевите Подсилено ", " обогатени с калций, " или подобен израз. Много храни , включително и някои марки на портокалов сок , сега съдържат калций.

Калциеви добавки , ако наистина е необходимо, ще допринесе за осигуряване на калций липсва в диетата. Дай малки дози калций през целия ден , за разлика от една голяма доза .

Избягва всяко калциева добавка означена като " D1 - калциев фосфат . " Тялото не лесно абсорбира тази форма на калций, който не позволява на други хранителни вещества, да бъдат усвоени.

Д-р Balch съветва против използването на калций-съдържащи антиациди , за да допълнят приема на калций. Като достатъчно от тези антиациди да осигури ежедневно калций " също ще неутрализира необходима за абсорбирането на калций стомашната киселина . "

Обсъждане калций на вашето дете се нуждае от лекар с нея , преди да дадат някакви калциеви добавки .

<Бразилски >