Psyllium люспи Nutrition

Psyllium люспи е външната обвивка на семената на растението Plantago яйцевидни . Той съдържа високо ниво на диетични фибри и обикновено под формата на прах . A обичайна съставка на много добре познати лаксативи , безвкусен псилиум люспи също могат да бъдат закупени и използвани за увеличаване на фибри в диетата си , като я добавите към напитки или разбъркване в храни. Хранителни Основи

Psyllium люспи е нискокалоричен начин да добавите повече фибри в диетата си . Според калория King , псилиум люспи има само 18 калории на супена лъжица . В тази порция , вие ще откриете 4 грама въглехидрати и почти нищо друго . Въглехидратите в псилиум люспи се състоят само от растителни влакна, и 1 супена лъжица осигурява 16 процента от дневната ви се препоръчва прием на фибри. Medline Plus обяснява, че диетичните фибри намерени в псилиум люспи е водоразтворим . Наем Ползи

Lester M. Crawford , действащ комисар на храните и наркотиците , отбелязват, че псилиум обвивката е включена сред разтворими влакна източници , че FDA вярва " може да намали риска от коронарна болест на сърцето " , когато се използва с разумна диета . Влакното намерени в псилиум обвивката е от полза на храносмилателния тракт . Защото псилиум люспи Bulks до изпражненията , движения на червата са по-лесни и по този начин са по-щадящи за системата . Други възможни ползи включват намаляване на холестерола , лечение и предотвратяване на нарушения в храносмилането и прочистване на дебелото черво , според Medline Plus . Продажба и Наем Видове Psyllium люспи

Psyllium люспи на прах могат да бъдат закупени в насипно състояние от някои билкови магазини, както и могат да бъдат закупени под формата на капсули чрез някои онлайн билки или хранителни търговците на дребно , като например Витамин World . Можете да се извлекат ползите от псилиум люспи в някои търговски лаксативи , като например Metamucil . Каквато и форма да приемете , че е важно да се пие допълнително вода , когато го използвате , или може да настъпи запушване на червата , отбелязва Medline Plus . Psyllium люспи ще абсорбира много вода, тъй като тя се движи през вашата система , така че може дори да искате да удвоите приема на вода , докато го приемате.


Дозировка

<стр. > Medline Plus обяснява, че дозите за псилиум люспи се основават на изискване на индивида фибри, тъй като хранителна полза на псилиум люспи се крие единствено в нейното съдържание на фибри . Един възрастен изисква между 20 и 35 грама фибри всеки ден , и до 45 грама псилиум люспи взето през целия ден преди хранене е безопасна. Деца под 18 години не трябва да консумират повече от 16 грама на ден , но Medline Plus отбелязва, че по-нататъшни изследвания трябва да се попълни за безопасността на псилиум люспи за деца. Наем Warnings

<стр. > Psyllium люспи трябва да се използва с повишено внимание. Въпреки, че това е обикновено безопасна добавка , Medline Plus отбелязва, че анафилаксия и други алергични реакции са били докладвани . Освен това, ако сте имали чревни операции или имат аномалии в структурата на дебелото черво , може да настъпи запушване на червата , ако приемате псилиум люспи прах. За обикновения човек , проблемите ще бъдат избегнати, ако достатъчно вода се поглъща с псилиум обвивката , която ще гарантира, че не се появява запушване.