Добри въглехидрати за енергия
Въглехидратите са получили лоша репутация се дължи на популярността на ниско съдържание на въглехидрати или никакво съдържание на въглехидрати диети. Въпреки това, някои видове въглехидрати всъщност са добри за вас. Въглехидратите идват в много форми. Лошите въглехидрати като тези в бисквити, бял хляб , торти и пайове са натоварени със захар и други добавени съставки . Тези въглехидрати могат да осигурят бързо енергия, но в много случаи органът, който ги превръща в мазнини. Здравословните въглехидрати като моркови , ягоди , пълнозърнести храни, овесени ядки , праскови и други зеленчуци подхранват мозъка и тялото. Яжте сурови зеленчуци на MarketBook.bg
яде 5-8 порции сурови зеленчуци всеки ден . Здравословните въглехидрати са с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на захар. Когато правилните въглехидрати се консумират тялото е в състояние да поддържат здравословни нива на кръвната захар. Зеленчуците съдържат фибри , които ви помага да се чувстват по-пълно по-дълго. В допълнение , зеленчуци също да помогне за понижаване на холестерола и премахване на токсините от тялото. Зеленчуците съдържат витамини, минерали и ензими, които помагат за укрепването и подхранват клетките. При пазаруване в магазина си купите голямо разнообразие от различни зеленчуци. Някои от най- хранителните вещества плътни здрави въглехидрати са моркови , аспержи, тъмнозелени листни салати , тикви , краставици и бобови растения. Консумирайте зеленчуци по няколко пъти на ден в продължение на бърза енергия, която всъщност продължава .
Всички FruitsEat 2-3 порции плодове всеки ден . Според Американската диабетна асоциация, плодове трябва да се консумират цяло, защото фибрите и други хранителни вещества в плодовете балансират естествените захари . Яжте плодове цяло, никога не сок от плодове , освен ако не искате скок на кръвната захар. Въпреки това, някои хора с тежка форма на диабет ще трябва да се избегне плодове , всички заедно , така че не забравяйте да говоря с вашия лекар за вашите специфични хранителни нужди . Наем Ядки и семена за Stamina
<р> Яжте една шепа ядки или семена всеки ден . Ядки и семена съдържат здравословни въглехидрати за претърпени енергия. В допълнение , тези малки закуски са ароматните хранителни вещества гъсти храни. Ядки и семена съдържат В- витамини. B- витамини помагат за увеличаване на енергията и подобряване на нервната система на здравеопазване . В допълнение тези храни също съдържат омега - 3 мастни киселини, които са полезни за здравето като цяло , защото те намаляват възпаление в организма . Топ избор включват бадеми , слънчоглед , тиквени семки, кашу и фъстъци.
