Как да Bulk Up Като Offensive Lineman

За сериозните съмишленици и целенасочени обучителите , изработване обикновено включва три основни етапа: маса сграда , рязане и поддръжка. За да изглежда като офанзивен нападател , основната ви цел ще бъде масово строителство. Mass сграда не е просто да наддава на тегло , но включва сложна съотношение на тегло и мускулна печалба. За успешното изграждане на маса , има две критични елементи, които трябва да влязат в игра --- хранене и физически упражнения . Когато тези два елемента са адекватно установен , вие ще започнете успешна трансформация от вашия себе си бившият в това, което ще прилича офанзива нападател . Нещата ще трябва
свободни тежести
щанги
мряна плочи
Food MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Mass Building и Nutrition

1

оценяват сегашния си режим на хранене и да определи как тя ще трябва да бъде преструктуриран , за да се насърчи масовото строителство. Добави хранене , където е необходимо , така че ви се яде общо най- малко шест хранения на ден .

2

Яжте често. Mass сграда изисква да ядат много храна , така че, за да го събере в , време за хранене , така че ви се яде на всеки два до три часа .


3

Яжте правото храни. Пица и понички ще доведат до увеличаване на теглото , но няма да насърчават чиста мускулна печалба. Хранителни източници трябва да идват предимно от чисти храни като постно протеини , полезни мазнини , плодове и зеленчуци и здравословни въглехидрати.

4

Carb нагоре . Яденето на много въглехидрати е от съществено значение за изграждане на маса , особено на скорбяла видове . Банани, бели картофи , сладки картофи и ориз са много сложни въглехидрати.

5

удвои калории. Muscle изисква допълнителни калории , така че просто да удвои своите порции на всеки един от вашите ястия . Друг начин да се удвои калории е от ядене на калорични - плътен храни като сушени плодове и здравословни мазнини като ядки и масла.


Mass Building и Упражнение е.
6

Работа . Вие трябва да се обучава най-малко четири дни в седмицата по време на фаза масово строителство.

7

Повдигнете голям и тежък. За да може тялото ви да използвате всички допълнителни калории се консумират и да ги прилагат за мускул, което трябва да се прилага това, което личен треньор Shannon Clark счете като " претоварване стимул. "

8

Извършване на мулти - съвместни учения . Moves като гърдите преси, мъртва тяга , раменни преси, напади и клякания всички наемат повече мускули и насърчаване на развитието и растежа на мускулната маса.

9

Намаляване кардио . Има една тънка линия между твърде много и твърде малко кардио , когато става дума за масово строителство. Твърде много кардио ще ви накара да загубите много на мускула сте работили толкова усилено, за да спечелят. Limit кардио до веднъж или два пъти седмично.

10

Rest . Мускулите се разграждат , когато по време на работа , както и ремонт и възстановяване в покой. Уверете се, че вие давате на тялото си достатъчно почивка между тренировките .