Културизъм и рязане Диета

Много културисти използват циклична диета , за да се изгради маса и губят мазнини, за да изложи на мускул , развит по време на фазата на масово строителство. Фаза на масовия сграда е често по-нататък пълнители , докато фазата на мазнини загуба е известен като рязане. Рязане е по- трудният аспект на този процес за много хора , поради ограничаването на калориите , необходими за постигане на загуба на мазнини. Напомпването Phase

По време на фазата за придаване на обем , калории се увеличават , за да даде енергия на мускулите и увеличаване на тяхната маса . Спортистите и тези, следвайки строг програма за обучение изискват минимум 23,6 калории на килограм телесно тегло , според Американския колеж по спортна медицина . Това би означавало £ 200 човека с строга рутинно упражнение изисква най-малко 4720 всеки ден , за да се увеличи мускулната маса. Видът на хранителни вещества , консумирани също са важни, и културисти трябва да се стремят да се консумират между 500 и 600 грама въглехидрати всеки ден , заедно с 0.68 грама протеин на килограм телесно тегло правилно, за да подхрани мускулите и да насърчи растежа.
<Бразилски >
рязане Phase

A рязане диета се състои от консумират по-малко калории , отколкото изгаряте чрез метаболитни процеси и физическата активност , за да се създаде калориен дефицит . Това калориен дефицит е това, което причинява загуба на тегло. На рязане диета , основната цел е да се губят телесните мазнини, като същевременно запазване като много мускули , колкото е възможно . За да направите това, нивата на протеин трябва да остане на същото ниво като фаза за придаване на обем .

В действителност , увеличаване на консумацията на протеини от 0,68 грама на 0,81 или 0,9 грам протеин на килограм телесно може да позволи можете да натрупате мускули, докато загуба на мазнини на нискокалорична диета , според американския колеж по спортна медицина . Поддържането на интензивна съпротива обучение през това време е от решаващо значение да се избегне загубата на мускулна маса или сила , придобит по време на фазата за придаване на обем .

Staples на правилното рязане диета включват постно месо, като пилешко или постно разфасовки от говеждо месо с всички видими мазнина почиства далеч . Яйчните белтъци са с ниско съдържание на калории , избор на храни с високо съдържание на протеини и могат да се приготвят със зеленчуци да създават рязане диета лесен омлет . Избягвайте да прости въглехидрати , като хляб , и високо съдържание на мазнини храни, включително сирене , преработени меса и пълномаслено мляко по време на тази фаза. Сложните въглехидрати намерени в сладки картофи и овес ще ви осигури достатъчно енергия, като същевременно се ограничава преработените захари. Зелени зеленчуци трябва да се ядат в изобилие , тъй като те осигуряват хранителни вещества и ще ви помогне да се почувствате напълно , докато поддържането на калориен дефицит .