Храни , съдържащи калций

Калцият е минерал, нашите органи трябва да имат , за да функционира правилно . Недостатъчно количество калций може значително да повлияе на здравето си , особено здравето на костите . За щастие , има много храни, които могат да ви предоставят с калция , което трябва . Всичко, което трябва да направите е да се знае кои храни са тези и да ги включват в диетата си всеки ден, за да извлекат ползите от тях. Роля Калций Факти

калций в организма е да се осигури подкрепа на костите и зъбите. Калциев също е необходимо за свиване на мускулите , и разширяване и свиване на кръвоносните съдове . Освобождаването на хормони и ензими е друга активност, която се поддържа от калций, калций и оказва влияние върху функционирането на нервната система . Здрави кръвно налягане също се поддържа , когато прием на калций е достатъчна и е необходимо калций за съсирването на кръвта . Наем млечни храни

Млечните храни са с високо съдържание на калций . Една чаша обикновена , нискомаслено кисело мляко доставки почти половината от дневната стойност на калций ( 415 мг ) , и една чаша обезмаслено мляко доставя малко по-малко от една трета от дневната стойност ( 302 мг) на калций. Други храни, млечни продукти , които доставят калций са намалено съдържание на мазнини мляко , пълномаслено мляко , мътеница , сирене чедър , част - обезмаслено сирене моцарела , пудинг , извара , ванилия замразено кисело мляко , ванилия сладолед , сметана , яйца и сирене крема . Ниско съдържание на мазнини млечни продукти са по-богати на калций от млечни храни с високо съдържание на мазнини .
Наем Зеленчуци

Някои хора мислят , че само млечни храни съдържат калций, но факт е, че има някои зеленчуци , които съдържат калций. One- половин чаша спанак ви осигурява 12% от дневната ви стойност на калций, и 1/2 чаша ряпа ви доставя 10 процента от дневния си стойност на калций. Още богати на калций зеленчуците са зеле, китайско зеле , горчица Зелените , моркови и броколи .


Калцият в други храни

Някои храни, които никога не мислите, че ще имат калций не съдържат този важен минерал. Тези храни включват бадеми , сушени боб , тофу , портокали и портокалов сок , смокини , дати, стафиди , царевични питки , меласа , сардини с кости , сьомга и обогатен с калций храни като хляб, зърнени култури , зърнени барове и предварително направени вафли .


Значение на храни, съдържащи калций

Когато едно дете се ражда и започва да расте, е необходимо по-голямо количество калций за изграждане на здрави кости. Друг важен момент в живота, когато трябва да се увеличи приемът на калций е, когато способността на организма да усвоява калций спадове . Когато тялото на детето има ниско ниво на калций, че детето може да е по-уязвима към фрактури на костите и заболяване на костите , наречени рахит . Възрастни с недостатъчен прием на калций може да бъде по-голям риск за остеопороза , високо кръвно налягане , рак на дебелото черво и ненормално тегло.