Хранене да спечелят мускулна маса

Ако ви се иска да получите мускулна маса , ще трябва да се съсредоточи върху няколко аспекта на вашия хранителен прием. В допълнение към увеличаване на нивата на протеин , вие ще искате да увеличите приема на въглехидрати и наблюдение на приема на витамини и минерали , също. Вие също ще трябва да се допълнят вашата храна с подходящи упражнения , така че можете да конвертирате наддаване на тегло в мускулна маса . Протеини

Вашето тяло изисква протеин, за да се създаде здрава коса , нокти , тъкани и мускули. Според Управителния съвет на Института по медицина , всеки ден на храните и храненето ви изисква приблизително 35 процента от вашия калориен прием , за да се състои от протеини за оптимално здраве. Ако искате да увеличите мускулната маса , вие трябва най- малкото да консумират необходимия дневен прием на протеини , за да се гарантира , че тялото ви е получаване на протеин, който се нуждае. Протеините спомагат за изграждането както и ремонт на мускулите след всяка тренировка , така че спортистите всъщност изискват по-големи количества - . И често избират да допълнят приема на протеини с шейкове , специално предназначени за повишаване на теглото

Естествени източници на протеин включват ядки , семена , месо , яйца и мляко. Ако се търси за увеличаване на мускулната маса , се предполага, че можете да получите най-малко 1.7 грама протеин за всеки £ 2.2 на телесното си тегло . Например , ако тежите £ 176 , вие ще изисква 136гр ​​протеин за целите на изграждане на мускули .


Въглехидрати

Вашата диета трябва да съдържа 45-65 на сто от вашия калориен прием на въглехидрати всеки ден : тази насока също се определя от Управителния съвет на Института по медицина на храните и храненето . Ако не получи достатъчно въглехидрати дневно, ще имат по-голяма трудност създаване на мускулна маса , тъй като намалени нива на въглехидрати понижава нивата на захарта в организма и влияе върху синтеза на мускулния протеин след тренировка . По принцип, въглехидратите са основен гориво на тялото и са необходими на всички, включително и тези, изграждане на мускулна маса .