Информация относно групи храни

хранителни групи , които съставляват една балансирана диета се различават в известна степен от една публикация към следващата, но всички са съгласни , че трябва да се опитате да се яде повече от някои групи и далеч по-малко от другите. С разбирането на различните групи и се опитва да включва разнообразие на храни в всяко хранене , можете да сте сигурни, че ви се яде възможно най-здравословната диета. Зърна MarketBook.bg: Всички видове хляб принадлежат в групата на зърно.

храна група зърно включва храни като хляб , ориз , зърнени храни , тестени изделия и овес. Пълнозърнестите храни са по-здрави , отколкото бели зърна. Пълнозърнест хляб , царевични тортили и кафяв ориз са по-добър избор , отколкото бял хляб , брашно питки и бял ориз . Хранителната пирамида на USDA показва, че възрастните трябва да ядат от 6 до 8 унции . на зърнени храни всеки ден . Най-малко половината от тях трябва да бъде пълнозърнести храни . Наем Плодове MarketBook.bg: Пресни плодове са сладък източник за вашите ежедневни плодове порции .

Плодове предоставят много важни витамини. Примери за някои популярни плодове са ябълки , портокали , банани , ягоди , пъпеши , сливи, папая , манго, стафиди и грозде. Плодове могат да бъдат закупени пресни, сушени , замразени или консервирани . Пресни плодове обикновено предоставят най- хранителна стойност. Плодови сокове, които са изработени от 100 процента плодови сокове също осигуряват здравословни порции плодове . Пази на сокове, които не са 100% плодов сок , обаче , тъй като те съдържат много големи количества захар . Възрастните трябва да консумират 1 1 /2 до 2 чаши на плодове всеки ден . Продажба и Наем на Зеленчуци MarketBook.bg: A мешана салата може да включва много различни зеленчуци.

зеленчуци могат да се приготвят по много начини да го направим по-лесно да се консумират препоръчаните 2 до 3 чаши , че възрастните трябва да се яде всеки ден . Зеленчуци осигуряват много витамини и минерали и са много важна част от здравословния начин на хранене . Салата зеленчуци, различни видове тиква, краставици , цвекло , лук , картофи и гъби са всички зеленчуци. Можете да ядете много зеленчуци, сурови , задушени , пюре , соте и дори на скара . Избягвайте да използвате много масло, маргарин или масло в подготовката , тъй като те ще добавят мазнини и калории към ястието .


Dairy MarketBook.bg: Обезмаслено мляко е най-добрият избор за възрастни.

Млечни продукти включват мляко , сирене и кисело мляко. Хранителната пирамида на USDA се нарича това " Milk Group " и включва само млечни продукти , които запазват своята калций , с изключение на продукти като масло и сметана. Възрастните трябва да консумират по 3 чаши млечни продукти всеки ден ( 1 1 /2 до 2 унция . Сирене могат да бъдат заместени за всяка чаша мляко) . Те осигуряват важна калций, въпреки че те могат да бъдат с високо съдържание на мазнини. Изберете опции за ниско съдържание на мазнини , когато е възможно . Наем меса и Beans MarketBook.bg: Fish принадлежат на една и съща група като месо и боб .

Групата , наречена " Месо и боб " от хранителната пирамида на USDA може да бъде посочен от много други имена, в зависимост от източника , който използвате. Тази група съдържа повече от просто месо и боб ; Той също така включва риба , птиче месо , яйца, ядки и семена . Възрастните трябва да консумират около пет или шест унции от тези видове храни всеки ден , избиращи постно , непреработени продукти, когато е възможно. Наем Масла MarketBook.bg: готвене масла трябва да се използват пестеливо.

В хранителната пирамида на USDA , масла и мазнини имат група на всички към себе си. Масло от лой , маргарин и всички масла като царевично олио , зехтин и рапично масло принадлежат тук . Други пирамиди понякога включват захари в тази група, както и . Всички храни от тази група трябва да се ограничи , доколкото е възможно .