Функции на въглехидрати в тялото
Тялото е много сложна част от машината . Когато тя се подхранва правилно, тя функционира правилно . Той е много подобен двигател два цикъла . Ако не е дадено правото съотношението на газ и петрол , тя няма да се изпълняват правилно . Ако тялото не се подава правилните видове и количества въглехидрати , тя няма да се изпълняват правилно от двамата. Значение
Човешкото тяло разчита на три макронутриенти за оцеляване : протеини , мазнини и въглехидрати. Out на три , прием на въглехидрати трябва да се направи до 45-65 процента от диетата. Този висок прием не е случайно; въглехидрати са движещата сила зад мозъка и останалата част от централната нервна система.
Function
Когато яде , въглехидрати се превръщат в глюкоза , която е тялото на главния източник на гориво . След Глюкозата се използва веднага или се съхранява в черния дроб и мускулите под формата на гликоген . Тялото след това кранове в тези гликогена , когато има нужда от energy.One от ключовите компоненти на въглехидрати е фибри. Първи правото размер на фибри в храната помага за премахване на токсините и замърсяванията от тялото , което прави въглехидрати ценно за храносмилателната система. Според Американската диетична асоциация , прием на фибри трябва да варира около 30 до трийсет и осем грама на ден за мъжете и от 21 до 25 гр на ден за жените. Продажба и Наем Видове
Има два вида въглехидрати --- прости въглехидрати и сложни въглехидрати --- , които имат две специфични цели. Простите въглехидрати са съставени от една или две захарни молекули, които тялото може да се разграждат лесно. Тези видове въглехидрати се използват за бързо енергия и се намират под формата на фруктоза от плодове и захароза от редовен таблица захар . Някои примери за храни, съдържащи лоши прости въглехидрати ще бъдат преработени храни и напитки, които са с високо съдържание на захар и с ниско съдържание на фибри. Добри прости въглехидрати избор включват ябълки , плодове , пъпеши и oranges.Complex въглехидрати , от друга страна , има по-сложна химическа структура , състояща се от много молекули захар. Сложните въглехидрати се разграждат от организма с по-бавни темпове. Примери за сложни въглехидрати включват пълнозърнести храни , бобови растения, някои плодове , зеленчуци и кафяв ориз. Наем Въглехидратите и Sports
Въглехидратите играят много важна роля в леката атлетика , особено в събития трайни дълги периоди от време, като маратони и други състезания от разстояние . Като добър доставка на енергия, преди , по време и веднага след състезанието е важно. Този процес се състои от три фази: специфични въглехидрати товарене , изчерпване на въглехидрати и въглехидрати ситост . Carb товарене се извършва през ден преди събитието , където изобилие от въглехидрати се поглъща , за да се уверете, че магазините са пълни до капацитет за снабдяване на организма с много енергия . Изчерпване Carb се извършва по време на събитието , когато се съхранява гликоген е бил използван и тялото започва да губи енергия. Това понякога се нарича bonking или удря стената. По време на събитието , спортни напитки , гелове и плодове могат да се ядат , за да помогне да увеличи този процес. Това всъщност е началото на въглехидрати ситост , което ще се проведе от средата на събитието, за да веднага след това. Основната цел на въглехидрати ситост е да се възстанови гликогеновите нива обратно към или поне близки до нормалните изчерпване levels.Carb е неизбежна. Така че, ако се следват фазите на въглехидрати товарене и пресищане , тялото ще се изпълнява оптимално и да се възстанови бързо за следващия период на обучение. Наем Effects
Няколко училища на мисълта са ангажирани с приема на въглехидрати , с три различни резултати на всеки. Първо, това е теорията на ниско съдържание на въглехидрати . Прием на ниско съдържание на въглехидрати първоначално е бил предназначен за диабетици , за да забавят темпа на освобождаване на кръвната захар в системата. С течение на годините , прием на ниско съдържание на въглехидрати се превърна в явление за отслабване . Въпреки че е имало много добри резултати от този тип диета , то е известно, да се създаде само бързи резултати и да бъде трудно да се придържате за дълго време . Това се каза , много хора са го направили за известно време , загуби много от теглото , а след това възвръща всичко , плюс още . За да добавите обида за щети , липсата на адекватни въглехидрати в организма може да доведе до умора , лошо психическо острота и компрометирана endurance.The втори подход към поглъщането на въглехидрати е най- балансиран план : яденето на препоръчаното количество въглехидрати за ежедневно функциониране. Добри нива на кръвната захар , повишена функция на мозъка и устойчиви енергийни нива са идеални телесни реакции. Яденето на точното количество на въглехидратите може също така да даде на тялото си необходимото количество фибри , което може да спомогне за намаляване на холестерола и понижаване на риска за сърдечно-съдови заболявания и cancer.Eating излишък на въглехидрати води до увеличаване на теглото. Каквото и организмът не може да се използва веднага или каквото сума, която не се складира в черния дроб и мускулите ще се съхраняват като мазнини. Наем Съображенията
Когато става въпрос за въглехидрати и тялото, най-добрият подход е един разум . Прости въглехидрати , които могат да причинят повреда дискомфорт следва да бъдат ограничени. Всички въглехидрати не са създадени равни . Наблюдавайте какви са яли и какъв ефект имат върху тялото си . Например , яде бисквити, торти и бонбони барове може добър вкус и предлагат бърза енергия, но те също са с високо съдържание на захар и имат тенденция да се предизвика колебания в нивата на енергия . Най-добрият подход винаги е да се ядат въглехидрати , които са в най-близко до естественото им състояние , колкото е възможно .
