Дали това е добре да се яде мазнини , ако сте Skinny
? A кльощав човек може да се избегне яденето на мазнини , поради страх от наддава на тегло , или той може да се тъпчат с мазни храни , за да добавите някои паунда за рамката му. Въпреки това, яде мазнини, които не е задължително да ви мазнините - но това е необходимо за различни биологични функции . Ключът е да се яде най-подходящия вид на мазнини , без значение размера . Fats " Цел и колко трябва
Може да забележите, на първо място , че мазнините добавя аромат на храните , която е защо някои храни с високо съдържание на мазнини могат да бъдат толкова привлекателни . Въпреки това, също така предлага биологична цел като основен източник на метаболитна енергия , съгласно Линус Паулинг институт , и играе важна роля в усвояването на липид - разтворими витамини А, D , Е и К. мазнини също подпомага метаболизма и регулирането на клетъчната функция . Fat се превръща в проблем , когато поемат прекалено много калории, без изгаряне достатъчно , и тези калории се съхраняват като излишната мазнина - което означава, мазнини, които тялото ви не се нуждае , за да функционира . Следователно , да се ограничи приема на мазнини до 20 процента до 35 процента от общите дневни калории.
Focus на добри мазнини
Ако търсите начин да добавите повече мазнини, за да си диета , независимо дали става дума за добавяне на килограми или просто да сте здрави , изберете добри мазнини под формата на ненаситени мазнини . Тези мазнини - известни като полиненаситени или мононенаситени - са течни при стайна температура и да помогнат по-нисък LDL холестерол, "лошия " вид холестерол и повишават HDL холестерол, "добрият " вид. Добри източници на полиненаситени мазнини включват ядки , семена и растителни масла , а мононенаситените мазнини идват под формата на маслиново масло , фъстъчено масло , авокадо , ядки и семена. Един вид полиненаситени мазнини ви особено искате да получите редовно е омега - 3 мастни киселини, които се борят с възпалението , съсирване на кръвта помагат да се контролира и по-ниско кръвно налягане и триглицеридите. Мазните риби , орехи и лен са добри източници на омега -3 мастни киселини .
