Как да ядем преди тренировка

Може да сте чували противоречиви истории за това дали да се яде преди или след тренировка , ако изобщо. Докато приятеля си в салона може да се обучава на празен стомах, за намаляване на телесните мазнини , можете да бъдете сигурни , когато ядете си преди тренировка хранене , че сте на прав път за постигането и поддържането на здраво тяло. Ключът е да се знае кога и какво да ядем, за да отговарят на вашите специално рутинна тренировка . Нещата ще трябва
Milk
Овесени бисквитки
Зърнени барове
Pasta
пълнозърнест хляб
Картофи
варен ориз
Яйца
Леща
<Бразилски> Показване на още Инструкции
Eating преди да започнете работа Out

1

това е често неразбран представа, че вие не трябва да се хранят преди тренировка , защото тя побеждава Целта на изграждането на мускулите и поддържане на ниски нива на телесните мазнини. Въпреки това, много експерти са съгласни , че обучението на празен стомах е лоша стратегия, за да приемат и в действителност може да причини повече вреда, отколкото полза . Това е така, защото вие ще горят калории по-ефективно , преди да се получи. Консумирането на храни , които съдържат прости захари ще доведе до намаляване на размера на гликоген , който използвате по време на тренировка , което означава, че ще може да се обучава по-дълго и да се предотврати имунната ви система не е засегната .

2

Трябва да се балансира вашата предварителна тренировка хранене , така че тя се състои от около 50 въглехидрати, от 5 до 10 грама протеин , и не повече или по-малко от 250 калории. Смес от прости и сложни въглехидрати, най-добре е преди да работите навън , с малко по-голям акцент върху като бързо достъпна за бързо изгаряне на прости въглехидрати за енергия. Ако обучение издръжливост е голяма част от вашата тренировка рутинни, се уверете, че вашата предварителна упражнение храна съдържа значително количество аминокиселини с разклонена верига , като мляко . Пазете себе си хидратирана през целия си тренировка . Пийте 1/2 литър вода , сок или спортна напитка 2 часа преди да се упражнява и след това още един литър непосредствено преди тренировка. Пийте по-малки суми приблизително на всеки 15 минути по време на тренировка , за да останат хидратирани .


3

Ако вашата тренировка ще продължи в продължение на 90 минути или повече , ще трябва да вземат допълнителни въглехидрати като разреден плодов сок или спортна напитка . За продължителни събития или дейности (2 часа или повече) издръжливост , яжте малки богати на въглехидрати закуски ( приблизително 15 до 20 грама въглехидрати) на около всеки 20 минути. Здрави опции са енергийни барове , сушени плодове или овесени бисквитки. Те ще проведе умора и повишаване на вашата издръжливост .

4

Ако работите , за да увеличите мускулната сила тогава вашата диета може да се наложи коригиране . Muscle се състои предимно от вода , са необходими 2500 допълнителни калории, за да получат килограм мускули , в сравнение с 3500 излишните калории, за да направят половин килограм мазнини . Въпреки че много хора смятат, че е необходимо допълнително протеин за мускулна печалба , и тялото ви наистина ще използва повече протеин по време на тренировките с тежести , средната американска диета е вече високо съдържание на протеин .

5

Е, как най-скоро , преди да ви следващата тренировка трябва да ядеш ? Ако сте насърчаване на тялото си с предварително тренировка хранене напитка , а след това завърши : от 45 минути до един час , преди да се получи. Ако сте захранване с твърда храна трябва да се яде между 90 минути и 2 часа, преди да се получи. Да не се яде по-близо до вашата тренировка или няма да бъде в състояние пик и вероятно ще пострада спазми , докато тренирате .