Как да Следвайте хранителната пирамида

Хранене питателна диета може да ви помогне да се подобри цялостното ви здраве , се пребори с болестите , поддържане на здравословно тегло и се чувствам страхотно . Използването на насоките , изложени в хранителната пирамида на USDA , можете лесно да се постигне по-здравословен , по-балансирана диета. Инструкции

1

Стремете 6 унция. на зърнени храни всеки ден , и да се опита да направи най-малко половината от тези порции пълнозърнести храни . A 1 унция. сервиране на храни включва филийка хляб , 1 чаша студена зърнени култури или 1/2 чаена чаша варени макаронени изделия .

2

Яжте 2 1/2 чаши зеленчуци всеки ден , като се фокусира върху тъмнозелени листни зеленчуци като спанак и броколи , и оранжеви зеленчуци като моркови и сладки картофи. Можете също така да използвате различни боб да изпълним вашите дневни порции зеленчуци .


3

Съсредоточете се върху пресни плодове. Замразени, сушени или консервирани плодове прави разумни заместители , за да постигнете две чаши плодове ежедневно , но се ограничи приема на плодови сокове, които съдържат твърде много захар .

4

Изберете ниско съдържание на мазнини или без мазнини безплатни млечни продукти като мляко , сирене и кисело мляко. Стремете се към 3 чаши на ден на мляко и млечни продукти .

5

яде постно и ниско съдържание на мазнини протеинови продукти . Риба, орехи , боб и крехко месо работят добре , стига да не ги изпържи или ги готвя в богати сосове. Като цяло, трябва да се яде около 5 1/2 унция . на протеинови продукти на ден .

6

Ограничете консумацията на мазни , солени и сладки храни . Тези храни не са табу , но те трябва да се консумират умерено , тъй като целта на една балансирана диета е да се съсредоточи върху богати на хранителни вещества храни.