Как да получите Омега -3 мастни киселини , без да яде риба

Омега -3 мастни киселини са важна част от балансираното хранене , помага на сърцето да остане да функционира правилно, понижаване на холестерола , регулиране на кръвното налягане и дори намаляване на възпалението се дължи на нараняване и артрит . Докато рибата е най-добрият източник на омега - 3, той не е единственият източник - добра новина за вегетарианците и тези, които не обичам риба. Нещата ще трябва
Ленено семе ( маслодайни , семена и /или капсули )
Ядки и семена
Соеви
зелени листни зеленчуци
капсули рибено масло в
Покажи повече инструкции <Бразилски>
1

Изберете втория водещ източник на омега - 3 мастни киселини, ленено семе . Докато ленено масло е по-добре от семена , и двете са страхотни източници. Нефт и семена могат да бъдат поръсени върху салати , добавя към любимите си рецепти , смесени в шейкове или сок или взети в добавка форма.

2

Яжте повече ядки и семена , естествени източници на омега -3 . Докато ядки и семена обикновено са с високо съдържание на мазнини и калории и не трябва да се разчита , тъй като само си източник на есенциални мастни киселини , от време на време хрупкава закуска или салата добавянето ще помогне за увеличаване на приема на омега -3 , без да яде риба. Докато повечето ядки и семена съдържат омега -3 , орехи са в горната част на списъка.


3

Добавете още соев към вашата диета , друг голям източник на омега -3 . Тофу може да се приготви така, както бихте пиле или смесени в гювечи . Соята може да бъде закупен в най-различни форми , като например мляко , сирене, месо алтернативи и дори сладолед.

4

включва повече зелени листни зеленчуци в диетата си, включително и къдраво зеле , броколи , зеле и дори водорасли. Всички зелени листни зеленчуци съдържат най-малко малки количества омега - 3 мастни киселини, така че да ги включително в ежедневната си диета със сигурност ще ви помогнат да достигне своя дневен цел.

5

Вземи рибено масло , без да яде риба от като омега -3 от риба в добавка форма. Въпреки това се препоръчва да не вземат повече от 2.5 грама всеки ден , като риба често съдържа тежки метали, които могат да се натрупват в организма. Ако се нуждаете от повече от 2,5 грама дневно , помислете ленено масло, добавки или други хранителни методи.