Храни, богати на фолиева киселина и Iron

Фолиевата киселина е витамин, който повишава клетъчния производство, което намалява анемия и повишава мозъчната функция . Желязото е минерал, който помага за транспорт на кислород в тялото . Липсата на желязо в кръвта води до анемия . Консумирането на храни, които са богати на фолиева киселина и желязо е често срещана за лечение на анемия. Месото и протеини

A брой на месо и протеини, са богати на фолиева киселина, както и желязо, включително животински черен дроб, яйца , тофу и раци . Говеждо , свинско и стридите са с високо съдържание на желязо и съдържа някои фолат . Наем Зеленчуци

Редица зеленчуци са добри източници на фолиева киселина, както и желязо , като спанак , аспержи , зеле и горчица Зелените , ендивия и броколи . Продажба и Наем на плодове

Ягодите съдържат голямо количество фолиева киселина , а някои желязо , докато сушени плодове като кайсии , сини сливи и стафиди съдържат малки количества от фолиева киселина и са богати на желязо. Наем зърното и бобови растения

A брой обогатена с желязо овес, трици и житни растения съдържат някои фолиева киселина . В допълнение , бобови растения като леща, нахут и грах blackeyed са добри източници на фолиева киселина, както и желязо. Много боб , включително Пинто , тъмно , черно, бяло, розово , бъбреците и боб Лима , също са добри източници на фолиева киселина и желязо. Наем Други храни с високо съдържание на желязо или фолиева киселина

Ядки като орехи , бадеми и кашу съдържат големи количества желязо и малки количества от фолиева киселина . Авокадо , цвекло, брюкселско зеле , бамя , портокали , сладки картофи , пъпеш , карфиол , папая и тикви също са източник на фолиева киселина , докато риба тон , скариди , сьомга, миди , пилешко и пуешко са с високо съдържание на желязо.