Как да Следвайте Диетологичните за американците

След Диетологичните за американците може да подобри вашето здраве и намаляване на риска за хронични заболявания като сърдечно-съдови заболявания , диабет, остеопороза и някои видове рак , според Health.gov . Основните причини за заболеваемост и смъртност в Съединените щати са свързани с неправилно хранене . Насоките се публикуват съвместно от Министерството на здравеопазването и човешките ресурси и Министерството на земеделието . Инструкции

1

Гранични калории. Много американци консумират твърде много калории , според Диетологичните за американците , публикувани от американското министерство на здравеопазването и човешките ресурси и Министерството на земеделието . Изберете храни, които са с високо съдържание на хранителна стойност , но с ниско до умерено съдържание на калории . Примери за нискокалорични , питателни храни включват плодове , зеленчуци, пълнозърнести храни , бобови растения, нискомаслени млечни продукти и постно месо .

2

Набавете си достатъчно калций, калий , фибри, магнезий и витамини A ( като каротеноиди ) , C и E, предполага Диетологичните за американците . Мляко, кисело мляко и сирене са богати източници на калций. Плодовете са добър източник на калий, фибри и витамин C. Грийн, листни зеленчуци са с високо съдържание на магнезий, каротеноиди и витамин E.


3

Watch прием на наситени и транс-мазнини , холестерол и добавени захари . Американците се приближат твърде много от тези мазнини , доклади Диетологичните за американците . Наситените мазнини се съдържа в продукти от животински произход , а транс-мазнините са в пържени храни и търговски печени изделия . Добавени захари се намират в големи количества в много търговски подготвените продукти , особено газираните напитки .

4

консумират повече тъмнозелени зеленчуци, оранжеви зеленчуци , бобови растения , плодове, пълнозърнести храни и нискомаслени мляко и млечни продукти .

5

консумират по-малко рафинирани зърнени храни, които са били лишени от основни хранителни вещества .

6

Намалете приема на натрий. Много американци се приближат твърде много натрий , според Диетологичните за американците , които препоръчва отнема по-малко от 2300 мг или приблизително една чаена лъжичка на натрий на ден . Ограничете приема на сол като прескочите преработени храни и намаляване на солта в рецепти.

7

Вземи 4-1/2 чаши, или девет порции , на плодове и зеленчуци на ден по 2000 калории диета. Тези храни осигуряват разнообразие от хранителни вещества , както и фибри.