Как да разбера колко Въглехидратите са в артикули

Въглехидратите са намерени в съдържание на захар , нишесте и фибри. Когато яденето на пратка, съдържаща въглехидрати , тялото го разгражда до глюкоза и влакното преминава през хаотичен . Глюкозата влиза в кръвния поток , която осигурява енергия . Всяко излишната глюкоза се съхранява в черния дроб и мускулите . Прекомерната консумация на въглехидрати води до глюкоза се съхранява под формата на мазнини . Не всички въглехидрати са създадени равни . Някои въглехидрати - като пълнозърнести хлябове , фъстъци и фасул - се считат за " сложни въглехидрати " и освобождават енергия по-бавно от другите, кара те да се чувстват по-пълно за по-дълго , за намаляване на кръвната захар пикове и спадове . Отбелязвайки, нивото на въглехидрати и стойност на храните е важно за тези, които се нуждаят , за да контролира нивото на кръвната захар и за тези, които търсят да отслабнете или да поддържат здравословен хранителен режим . Нещата ще трябва
въглехидрати брояч
Гликемичен индекс ръководство на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Проверете етикета на храната на гърба на опаковката на хранителния продукт . Въглехидратите са изброени в грамове , заедно с съдържанието на калории и количеството на мазнини и протеини.

2

Проверете стойността на въглехидрати в една порция размер. Ако имате намерение да се яде по-голяма порция , ще трябва да се коригира информацията върху етикета . Проверете общата сума на въглехидрати върху етикета на храните. Тази информация ви казва дали позицията е високо или ниско съдържание на въглехидрати и от него можете да определите колко искате да се консумират .


3

Погледни нагоре въглехидратни стойности за храни в въглехидратни броячи. Въглехидрати гишетата са на разположение под формата на печат, като например "The Diabetes въглехидрати и мазнини Gram Ръководството " от Американската диабетна асоциация. Използвайте книгата , за да проверите списъци на храни и тяхното съдържание на въглехидрати . Алтернативно , погледнете нагоре " My Food Advisor " чрез уебсайта на Американската диабетна асоциация . Този ресурс ви позволява да търсите за конкретна храна и тя ще ви покаже пълния си хранителна стойност.

4

Използвайте гликемичен индекс да се определи вида на въглехидратите в много храни ( вж. ресурси ) . Класацията The GI ви дава възможност да видите кои храни ще освобождават глюкоза бързо в кръвния поток и които ще освобождават енергия по- бавно. Храни със стойност 70 или по-горе имат висок гликемичен индекс, а са по-склонни да се усвоява бързо. Foods класирана 55 и по-долу са с ниска стойност и ще освободят енергията по- бавно , оставяйки ви за ситост по-дълго.