Здравословни храни с високо Protein

Поддържане на добро здраве изисква получава достатъчно ежедневните хранителни вещества, включително протеини. Protein се състои на съществени и несъществени аминокиселини , които действат като градивни елементи за вашето тяло. Протеин помага възстановяването на клетките в организма , доставят енергия , изграждане и ремонт на костите и мускулите , и регулира голяма част от metabolism.Poultry на организма и риба, са по-здрави , отколкото червеното месо , което е с високо съдържание на наситени мазнини. Червено месо трябва да се консумират в умерени количества , защото това може да доведе до дегенеративни заболявания и да увеличи възпаление, което води до болка, страдание и редица други здравни problems.When магазини за здравословни храни с високо съдържание на протеин , проверявайте етикетите за съдържание на мазнини , включително наситени мазнини и транс-мазнини , холестерол и натрий. Изберете пресни меса над преработени такива. Винаги сравнение храненето етикети, за да намерите най- здравословни храни . Птицевъдство

Потърсете обезкостено , без кожа пиле и пуйка или излитане на кожата преди готвене . Избягвайте да пържите пиле да елиминира допълнителни калории от масло или масло.

Пилешки гърди има 30 г протеин на 4 - унция , обслужващи , 193 калории и 7,6 гр мазнини. Покупка пиле , че е с ниско съдържание на мазнини и без кожа . Light пилешко месо е 35,1 грама протеин на 4 - унция , обслужващи , 196 калории и 5,1 грама мазнини. Тъмно месо пилешко има 31 грама протеин на 4 - унция , обслужващи , 232 калории и 5,1 гр мазнини.

Light пуешко месо има 33,9 грама протеин на 4 - унция , обслужващи , 178 калории и 3,7 грама мазнини. Тъмно пуешко месо има 32,4 грама протеин на 4 - унция , обслужващи , 212 калории и 8,2 грама мазнини.


Fish

Виж за риба с високо съдържание на омега - 3 мастни киселини . Риба трябва да се пече , а не пържени , за да се избегнат допълнителни калории от масло. Избягвайте допълнителни сосове , които също добавят калории.

Сардини във вода имаме 22 г белтъчини на консерва , 130 калории и 5 г мазнини. Salmon има 16,9 грама протеин на 3 - унция , обслужващи , 121 калории и 5,4 грама мазнини. Tuna е 16 гр протеин на 1/4 чаша , 70 калории и 0 грама мазнини. Калкан има 17,7 грама протеин на 3 - унция порция , 93 калории и два грама мазнини. Скумрия има 15,8 грама протеин на 3 - унция , обслужващи , 180 калории и 11.8 грама мазнини. Продажба и Наем на Beans

покупка сухи или консерви боб и избягват консерви чили и печен боб , които са по-високо съдържание на калории . Фасулът може да се сервира като страничен или включени в основно ястие .

Готвени соята имат 11,1 грама протеин на 1/2 чаша , 127 калории и 5,8 гр мазнини.

Fresh тофу има 10гр протеин на 1/2 чаша , 94 калории и 5,9 грама мазнини.

леща боб имат 8,9 грама протеин на 1/2 чаша варени, 115 калории и 0,4 грама мазнини.

ВМС боб имат 7.9 грама протеин на 1/2 чаша варени , 129 калории и 0,5 грама мазнини .

Черен боб са 7.6 грама протеин на 1/2 чаша варени , 113 калории и 0,5 гр мазнини.

фасул са 7,6 грама протеин на 1/2 чаша варени, 112 калории и 0,4 грама мазнини.

Garbanzo са 7,3 грама протеин на 1/2 чаша варени, 134 калории и 2,1 грама мазнини.

Lima боб имат 7.3 грама протеин на 1/2 чаша варени , 108 калории и 0,4 гр мазнини. Наем млечни

Покупка млечни продукти, които са lowfat или обезмаслено .

Lofat извара has16g протеин на 1/2 чаша , 90 калории и 1 гр мазнини. Lofat мляко , lowfat има 11,7 грама протеин на 1 чаша , 121 калории и 4,7 грама мазнини. Обезмаслено мляко , има 11,8 грама протеин на 1 чаша , 86 калории и 0,4грама мазнини. Обезмаслено кисело мляко има 13гр протеин на 1 чаша , 127 калории и 0,4 грама мазнини. Lofat кисело мляко е 11.9 грама протеин на 1 чаша , 144 калории и 3,5 грама мазнини. Швейцарско сирене има 8,1 гр протеин на 1 унция, 107 калории и 7,8 грама мазнини. Едно голямо яйце има 6,3 грама протеин , 75 калории и 5,0 грама мазнини.