Здравословно хранене Хранителни Групи
американското министерство на земеделието (USDA ) The отдавна е привърженик на здравословното хранене в съответствие с основните групи храни . През 1894 г. американското министерство на земеделието публикува първите си препоръки за здравословно хранене , която се променили през годините , докато не се превърна в хранителната пирамида - най- визуално представяне на това какво и колко трябва да се консумира . Това първата пирамида, публикувана през 1992 г., е променян няколко пъти , тъй като групирането на месо и боб заедно и включително физически упражнения , като неразделна част от здравето. Месо и боб в
има предвид, че по-старата версия на пирамидата на храна извика месо в една категория и боб в друга ( т.е. , зеленчуци) , новата пирамида ги смесва заедно, защото и двамата са отлични източници на протеин. Американското министерство на земеделието препоръчва яденето разнообразие от постно месо , птици и риба , както и боб , грах , ядки и семена - всички богати на протеин. Опциите за повечето здрави готвене са печене, печене , печене или задушаване .
Milk
Пирамидата USDA предполага отнема обезмаслени или нискомаслени източници на калций, включително мляко , кисело мляко и сирене. Тези, които са с непоносимост към лактозата трябва да изберете безлактозните опции, като твърди сирена , кисело мляко или обогатен с калций соево мляко или портокалов сок . Продажба и Наем на Плодове
<стр.> Плодове използват, за да бъде в една категория със зеленчуци , но тъй като са дали своето собствено пространство . Американското министерство на земеделието препоръчва яденето на разнообразие от плодове . Това е вече по-лесно , отколкото преди няколко десетилетия се дължи на по-голямо производство и модерен транспорт, да дава на потребителя рог на изобилието от които да избирате , независимо от сезона. Докато най - дегустация на плодовете са все още тези, които през сезон за региона , други плодове могат все още да бъдат вкусни избор. Дали пресни, замразени, сушени или консервирани , направи плодове всекидневен навик. Пийте плодови сокове в умерени количества , тъй като те не са толкова хранителни като цяло плодовете им колеги. Наем Зеленчуци
Голяма като плодове , зеленчуци, предлагат голямо разнообразие от хранителни вещества и са на разположение , а често и през цялата година. Американското министерство на земеделието препоръчва да ядете повече, тъмно зелени зеленчуци, като броколи , зеле и спанак, и оранжеви зеленчуци като сладки картофи , тиква и тиква . Добавянето на повече фасул и грах е и здравословен избор . Яжте ги сурови или варени , за предпочитане на скара , на пара или печена . Наем на зърното
Докато USDA препоръчва подмяна на половината от всички рафинирани зърнени храни с пълнозърнести храни , няма нищо лошо извършва само с ядене пълнозърнести храни и премахване на рафинирани зърнени храни като цяло. Пълнозърнестите храни , които включват цялото зърно ядрото , осигуряват повече диетични фибри, желязо и някои витамини от група В от рафинирани зърна. Пълнозърнестите храни включват пуканки , овесени ядки , булгур , елда, цялото пшенично брашно и кафяв ориз. Яжте поне 3 унция. на пълнозърнести храни всеки ден .
физическата активност
Физическата активност е ново допълнение към хранителната пирамида . Американското министерство на земеделието предполага най-малко 30 минути на ден на една умерена или силна активност. Деца и тийнейджъри трябва да бъдат активни най-малко един час всеки ден . Една от целите на това физическо движение е да се издигнем на сърдечната честота; обърнете внимание на дишането и усилие , за да се определи дали дейността се занимава с повишаване в достатъчна степен на сърдечната честота .
