Какво Non - млечни храни съдържат калций

? Докато мляко и други млечни продукти първи идват на ум , когато мисля за храни, богати на калций, има голямо разнообразие на не- млечни алтернативи, които са лесно да се включи в диетата си . Въпреки това , тялото ви не може правилно да абсорбира калция без адекватни количества витамин D, така че бъдете сигурни , за да получите достатъчно от това хранително вещество чрез диета или добавки , както добре. Тъмно листни зеленчуци

спанак , къдраво зеле , зеле и Swiss Chard са всички големи източници на калций, и предлагат за същата сума, независимо дали пресни или варени . Наем сусам

сусам семена съдържат големи количества калций, така че чувствайте се свободни да ги поръсете щедро над салати, спагети или предястия . В допълнение , опитайте някои тахан спред (масло сусамово семе ) на бисквити или хляб за малко допълнително малко калций. Продажба и Наем на Nuts и други семена

Бадеми , бразилски орехи и ленени семена са отлични източници на калций , които са лесно да се включи в диетата си .


Броколи & Целина

броколи, дори варени или пресни , оферти значителни количества калций, както прави целина .


тофу

Повечето видове тофу са богати на калций, но не забравяйте да проверите етикетите на храненето върху опаковките , тъй като това варира в зависимост от производителя .


сардини и аншуа

Той може да ви изненада да научат, че 3,5 унции ( 100 грама ) от сардини или аншоа има повече от или равни количества калций като 8 унция. чаша мляко .