Как да се изгради серотонин

Серотонинът е химически произведени в мозъка . Той намалява стреса , бори депресия и генерира общ щастие. Серотонин може да се получи само когато се консумират някои видове храни . Храните, които са относително богата на въглехидрати , но с ниско съдържание на захар са идеални . Няколко прости промени в диетата могат да окажат положително влияние върху живота ви . Инструкции

1

Започнете деня си с един банан , чаша кисело мляко и две филии пълнозърнест хляб. Тази закуска е богата на въглехидрати , които ще ви даде много енергия за сутринта. Той също така съдържа голямо количество химикал, наречен триптофан, който е необходим за производството на серотонин.

2

яде сандвич с пуешко , чаша нискомаслено сирене и малка салата за обяд . Турция и извара също съдържат високи нива на триптофан , който отново ще произвеждат повече серотонин. Друго предимство на тази храна е, че е с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеин . Други птици , като пилета и патици , също е добре да се яде .


3

Вземете една малка шепа бонбони за средата на следобедна закуска . Хранене бонбони е един от най-добрите начини за производство на серотонин, но трябва да се направи само в малки количества, поради високото съдържание на захар . Например , бихте могли да се яде четири Тутси Rolls или две хапки шоколадчета . Ако бонбоните могат да бъдат скрити във вътрешността на затворен юмрук , а след това е приемливо количество .

4

яде сьомга или друга студена вода риба за вечеря. Те са с високо съдържание на омега - 3 мастни киселини, които също помагат в производството на серотонин . Добави страна на пресни картофи чесън пюре и задушени аспержи .