Какво да ядем , за да се увеличи Калциев Абсорбция

? Калцият е най- изобилен минерал в организма и е от съществено значение за растежа и укрепването на костите и зъбите . Ако не пиете поне три чаши мляко всеки ден , тогава може да искате да обмисли предприемането на калциеви добавки . Съществуват известен брой на витамини и минерали, които можете да предприемете, за да се подобри усвояването на калций на организма. Източници на калций

хранителни източници на калций са млечните храни ( като кисело мляко , сирене и мляко ), кръстоцветни зеленчуци (като спанак , зеле , къдраво зеле и броколи ) , портокали, фъстъци , тофу, печен боб , грах, черен боб , риба (като сардини и сьомга ) , меласа , сусам , кафява захар и бадеми . Калцият може да се получи от дневна добавка и се препоръчва дневна доза от 500 до 800 mg за деца и от 1000 до 1300 мг за възрастни .


Витамин D

наличието на витамин D е от съществено значение да се даде възможност на тялото да абсорбират адекватно калций. В Съединените щати , мляко , се обогатява с витамин D , за да подпомогне този процес . Няколко други храни са обогатени с витамин D, като зърнени храни и някои видове хляб. Витамин D се среща естествено в само няколко храни; те включват сардини, сьомга и яйчни жълтъци . Витамин D се синтезира също от кожата от слънчева светлина . Много калциеви добавки също съдържат витамин D.