High- фибри диета Насоки

Ползите от включване на високо ниво на фибри в диетата си , са много, в зависимост от мястото за хранене HealthCastle.com . Отвъд само нормализиране на храносмилателния процес , като се избягват такива неприятни условия като запек и диария , диета с високо съдържание на фибри може да помогне да се предпази от някои видове рак , като рак на дебелото черво и ректума . Започвайки диета с високо съдържание на фибри може да бъде толкова просто като направи няколко относително малки корекции . Насоки Fiber

Според Mayo Clinic , опитайте се да се консумират повече от 20 грама фибри на ден . Жените трябва да се стремят към 21грама до двайсет и пет грама на ден . Мъжете трябва да се яде между 30 гр и тридесет и осем грама на ден , поради своята по-голяма цялостна консумация на храна на телесна маса и . А диета с високо съдържание на фибри , ще се стреми към горния край на спектъра --- най-малко 23гр на фибри дневно за жените и повече от 35гр за мъже.

Потреблението влакна на повечето хора е доста под границата , така че е полезно да работят пътя си нагоре постепенно увеличаване на дневния прием на фибри от 5 грам на седмица , докато не достигне целта си. Това ще я направи по- вероятно, че вашите препоръки нови влакна се превърне в навик , а не скучна работа . Наем хранителни Предложения

храни, които обикновено съдържат много фибри са на растителна основа храни , като пълнозърнести храни , плодове и зеленчуци , така че се тези елементи във фокуса на вашата богата на фибри диета . Целта е да се консумират две от трите категории на стоки на всяко хранене да се естествено се увеличи потреблението си на фибри.

Проба закуска високо съдържание на фибри може да включва няколко яйца , пуешки бекон , голяма купа с плодова салата и няколко резена девет зърно тост или купичка овесена каша . Проба вечеря A съдържаща голямо количество фибри може да се състои от пиле пармезан с пълнозърнеста паста и голяма градина, салата от страната .

Ако откриете, че сте в състояние да изпълняват ежедневните си изисквания влакна с твърда храна , разгледа добавка влакно . Смесването в няколко чаши вода през целия ден можете лесно да добавите 10 гр или повече в ежедневието си обща фибри , без да се налага да изядете повече храна .