Как да създадете Бременност Диета

Диетата дума не е често се мисли по време на бременност . В действителност , някои жени смятат, че те са задължени да се хранят за двама по време на бременността си , така че те са склонни да се отдадат на ядене на всички видове храни. Истината е , че бременните жени трябва само да се яде допълнително 300 калории на ден, за да поддържат здравословно тегло по време на бременността . Въпреки че е важно за жените , за да се вземат добри грижи за себе си и се хранят правото видове храни по време на бременността си , тя може да бъде трудно да се поддържа здравословна диета. Нещата ще трябва
Copy на хранителната пирамида NotepadPencilComputer на с Internet accessRecipe книги MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

План за ядене от всяка група храни всеки ден. Вашата бременност диета трябва да се състои от най-малко шест порции от групата на хляб , пет порции зеленчуци , четири порции плодове и три порции от групата на протеини , които са храни, като боб , месо и риба. Три порции млечни продукти също трябва да бъдат включени в дневния си хранителен режим . Това може да изглежда като много храна , но имайте предвид, че една доза обикновено е равно на половин чаша . Хранителната пирамида намерите в раздел ресурс на тази статия е полезно напомняне на кои храни трябва да включите в диетата си .

2

Plan напред, за да задоволи апетита без разпенващ вашата диета. Най-добрият начин да се справят с глад е от време на време си позволявайте да има една малка част от това, което сте жаден . Лека закуска на ядки , плодове, бисквити или пуканки , вместо да ви помогне да се справят с тези късно вечер глад по здравословен начин .


3

Премахване на нездравословна храна и опасни храни от вашата диета план . Независимо от това дали или не сте свикнали да се хранят здравословно , вашата бременност най-вероятно ще изискват от вас да настроите вашата диета и премахване на някои храни . Има няколко храни, които трябва да се избягват хранене по време на бременността , включително риба с високи нива на живак и непастьоризирано сирене . Важно е също така да се избегне мазна храна или бонбони по време на бременността . Нездравословна храна няма хранителна стойност и като го яде просто ще бъдат намалени празни калории, които могат да причинят да спечелят твърде много тегло по време на бременността .

4

план да се включат храни, съдържащи желязо, калций и фолиева киселина в диетата си . Храни като броколи и спанак са добър източник на фолиева киселина, която е необходима в ранните етапи на бременността за клетка на бебето и развитието на тъканите. Необходими са допълнителни порции от желязо и богати на калций храни като яйца и кисело мляко по време на бременността , за да се насърчи развитието на здрави кръвни клетки и кости. Плодови сокове и цитрусови плодове като портокали , са отличен източник на витамин С, който помага на тялото ви по-добро усвояване на желязото в храните. Това е полезно , за да публикувате списък на тези храни на вашия хладилник, за да се използва като отправна точка , когато си приготвите храна .

5

Планирайте малки хранения и закуски през целия ден, за да ви помогне да се намали гадене и киселини . Ако страдате от сутрешно гадене , можете да опитате питейна лимонада , яденето на солети или бисквити , за да помогне за облекчаване на гадене .

6

Запасете хладилника си със здравословни закуски и хранения , че сте подготвени предварително. Планирайте предварително и , взети заедно плана си меню всяка седмица, за да се уверите, че имате достатъчно време да се купуват и да се подготвят храната си

7

Пийте много вода --- шест до осем чаши на ден . - - да спре хидратирани по време на бременността . Пийте най-малко две чаши вода с всяко хранене и между храненията . Добавете парченце лимон или лайм , за да ви води за подобряване на вкуса . Сменете чайове или газирани напитки в диетата си с вода.