Ниско съдържание на захар високо протеинови храни
Независимо дали имате сериозни здравословни проблеми или просто търсите да отслабнете , прилагане на диета, която е с ниско съдържание на захар и с високо съдържание на протеин може да бъде от полза за вашето здраве и уелнес . Повечето американци консумират твърде много захар , което допринася за много здравословни проблеми. Облегни протеин може да ви помогне да изградите мускули , губят тегло и е неразделна част от здравословния начин на хранене . По-малко захар , повече протеин
Според Американската сърдечна асоциация ( AHA ) , средният американец консумира около 318 калории на стойност на захар всеки ден, което е около три пъти повече от препоръчителната сума от 100 до 150 калории на дни от захар. Аха установено, че по-голямата част от тези допълнителни калории идват от течни захари като безалкохолни напитки и сокове. Потреблението на захар допринася за затлъстяване , диабет и сърдечно-съдови заболявания . А диета с високо съдържание на протеин може да спомогне за поддържането на здрави мускули , кости, кожа, коса и кръв. Наем ниско съдържание на захар храни
Много храни са с ниско съдържание на захар и богати на хранителна стойност. Храни с ниско съдържание на захар са зеленчуци , плодове, постно месо , пълнозърнести храни като киноа и кафяв ориз и нискомаслени млечни продукти като прясно и кисело мляко . Естествени захари , открити в плодове и млечни не са същите като добавени захари , открити в торта , зърнени храни , шоколад , бисквити и сладолед. Естествени захари не трябва да се включват в ежедневните суми приема на захар . Добавена захари трябва да бъдат отстранени възможно най-много , или най-малкото , заменя с несъдържащо захар или захар сортове заместители . The American Heart Association препоръчва ограничаване на приема на захар , за да под 25 грама на ден . Продажба и Наем на храни с високо съдържание на протеин
протеин е от съществено значение за доброто здраве , помага за изграждането на тялото мускули и изгаря мазнините . Най-добрите източници на протеини са крехко месо , като например риба , яйца , пилешко и пуешко . Фасул , ядки , пълнозърнести храни, обезмаслено мляко и нискомаслено кисело мляко и други добри източници. За вегетарианци или тези с диетични ограничения , соев или суроватъчен протеин на прах добавки са добър избор. Ако използвате добавки , изберете тези с ниско съдържание на въглехидрати , захар, натрий и холестерол. Други източници на протеин са свинско, говеждо и пълномаслено мляко; обаче, че тези храни са по-високи в мазнини и калории и трябва да се консумират в умерени количества. The U.S.D.A. препоръчва 2-3 пъти на ден .
ниско съдържание на захар , високо съдържание на протеин Диета
Примери за ниско съдържание на захар , високо протеинови храни за закуска включва яйца , пуешки бекон, пълнозърнести гевреци , овесена каша и пресни плодове. Обяд могат да включват такива храни като сандвич с риба тон или пиле на грил и салата от спанак . Вечеря може да включва сьомга с пресни зеленчуци и кафяв ориз , пълнозърнест паста с пуешко наденица и свеж Маринара сос или сърдечен говеждо зеленчукова супа . Здравословни закуски включва ябълки, целина с фъстъчено масло, нискомаслено сирене , пълнозърнести бисквити , хумус или кисело мляко.
