Омега - 3 Хранене

Омега - 3 се отнася до храненето на омега -3 мастни киселини или полиненаситени мастни киселини, които помагат да се контролира производството на холестерол на организма , в допълнение към укрепване на клетъчните стени . Омега - 3 мастни киселини не могат да бъдат произведени от организма , така че е важно да се ядат храни в изобилие в тях , като например риба и ядки. Изследователите първо открили ползите за здравето , свързани с омега - 3 мастни киселини в началото на 1980 г., когато те установили, че диети , богати на риба , съдържащи омега -3 мастни киселини подобряват сърдечни заболявания , освен това предлага и други ползи за здравето, според сайта Chiroeco.com . Ползи за здравето

Според Университета на уебсайт Мериленд Медицински център , омега - 3 мастни киселини помагат за предотвратяване на факторите, свързани със заболявания като рак, артрит и сърдечни проблеми. Те са от жизненоважно значение за храненето на кожата , необходими за храненето останем здрави . Те също помагат с мозъчната функция , паметта и други когнитивни способности. Тези мастни киселини помогне бременни майки намаляване на риска от развитие на нервните и проблеми със зрението . Нещо повече , те подобряват настроението , депресия и лоша циркулация Наем Видове в

Три основни типа на омега - 3 мастни киселини, които се използват от организма : . Алфа - линоленова киселина ( ALA) , docosahexaeonic киселина (DHA ) и ейкозапентаенова киселина (EPA ) . Двете омега - 3 мастни киселини, които се използват по- лесно от тялото са ЕРА и DHA . Когато тялото изразходва ALA , то той се превръща в EPA и DHA. Според Мазнини от Life websitem , той е вярвал, че EPA и DHA имат по-големи ползи за здравето от ALA . Продажба и Наем Хранителни източници на АЛА

Алфа - линоленовата киселина се намират в растенията. Някои от най-добрите хранителни източници на ALA са лененото семе , конопено семе и някои тъмнозелени листни зеленчуци. Тофу е друг отличен източник на ALA , освен соя , орехи и масло от рапица . Уви са силно концентрирани в лененото масло и се срещат , въпреки че в по-малки количества , в соята , рапица , перил и орехови масла. Наем Хранителни източници на EPA и DHA в

студена вода риба са отличен източник на EPA и DHA. The American Heart Association препоръчва яденето на риба поне два пъти седмично , тъй като тя доставя протеин и не разполага с високо съдържание на наситени мазнини , открити в месните продукти. Някои от най-добрите рибни мастни избор включват скумрия , херинга , езерна пъстърва, сардини , сьомга и риба тон албакор . Наем Симптомите на Недостигът на омега- 3 мастни киселини

Хората с ниско съдържание на омега - 3 мастни киселини могат да се появят няколко симптома , които разкриват недостатъци. Някои от тези симптоми включват слаба памет , умора , суха кожа , косопад, имунната слабост , депресия , промени в настроението , лоша циркулация и сърдечни проблеми. Репродуктивни проблеми също могат да бъдат знак на недостатъците. Тъй като тези симптоми могат да сигнализират за недостиг на омега -3 мастни киселини , това е важно да се консултирате с лекар за съвет за увеличаване на размера на храни, богати на тези мастни киселини. Наем Warnings

<стр.> Хранителни добавки на омега - 3 мастни киселини трябва да се наблюдават от лекар или доставчик на здравни грижи , защото има потенциал за странични ефекти и взаимодействия с други лекарства. Хората, които лесно натъртване , са нарушения в кръвосъсирването, или са на разреждащи кръвта лекарства, трябва да бъдете внимателни, когато приемате добавки с омега - 3 мастни киселини, за да се избегне кървене.