Winter Nutrition Съвети

В зависимост от това къде живеете , зимните месеци могат да бъдат мрачни и неприветливи . Студените , тъмни дни могат да имат влияние върху вашата диета и да направи оставането хранят по-голямо предизвикателство . И лошо време може да направи упражняването трудно. Добави в грипния сезон , празниците и липсата на слънчева светлина и е ясно, че когато температурата падне , тя е от решаващо значение ви обърне специално внимание на хранителните си нужди, за да поддържа оптимално здраве . Добри Въглехидрати

Безспорно е да пожелавам въглехидрати по време на зимните месеци и с добра причина . По-късите дни и дългите нощи означават по-малко излагане на слънчева светлина и че причинява си на серотонин ( по - добро усещане мозъчния химикал ) нива, за да паднат . Това може да доведе до депресия и глад храна , според " Днес диетолог " . Добрата новина е, че можете да увеличите нивата на серотонин чрез консумиране на здравословни въглехидрати. Добри възможности за избор включват цялото зърно и висококачествени храни като сладки картофи, тиква и тиква.


Сезонни продукти

възможно

Когато , яж локално отглеждат сезонни продукти . Въпреки мрачната времето , все още има много здравословен избор на разположение, когато става дума за зимата плодове и зеленчуци. Опитайте се да включите плодове като боровинки , цитрусови плодове и нарове във вашата диета. Roots зеленчуци, включително ряпа, тиква , тиква , пащърнак , зеле и сладки картофи са в изобилие по време на зимните месеци и осигуряват на организма с така необходимите антиоксиданти, които ще ви помогнат да се борят с инфекциите и поддържа имунната система здрава.



Витамини

липсата на слънчева светлина през зимните месеци също ще се отрази на нивата на витамин D , така че си струва като се има предвид като добавка . Витамин D е доказано, за да се намали риска от дебелото черво , рак на гърдата и рак на яйчниците от колкото 50% , съгласно Healthcastle.com . Консумирането укрепени млечни продукти, мазни риби , и яйчни жълтъци, може да допринесе за повишаване на нивата на витамин D , както се на открито колкото е възможно повече може. Със своите имунни стимулиращи свойства , витамин C също може да помогне за предпазване от настинки и грип. Наем Пробиотици

Пробиотиците съдържат живи бактерии , които предпазват имунната ви система от микроорганизми , които могат да причини заболяване . Включваща пробиотици или приятелски флора в вашата диета може да помогне за поддържане на нормално ниво на здравословни бактерии в организма базирана , което е от решаващо значение по време на зимните месеци. Много кисели млека предоставят тези живи култури , но хранителните добавки са на разположение , както добре.


Hydration

Важно е да продължите да приемате на много течности , особено вода. През по-студените месеци , може да не получите като жаден, или се поти толкова, колкото би , когато тя е по-топло навън, а това го прави по-лесно да се дехидратира . Пиенето на зелен чай може да помогне в борбата с микроби , защото полифенолите , особено катехини , могат да стимулират производството и активността на специфични клетки , свързани с борбата срещу вируси , съобщава " Днес диетолог " .