Как да Get Enough Фолиева киселина

Фолиева киселина помага на организма да се създаде и поддържа нови клетки и да направи ДНК и РНК. Фолиевата киселина е водноразтворим витамин B а. Вода - разтворими витамини се отделят с урината , не се съхраняват в мазнини. Тъй като те не могат да се съхраняват в организма , водоразтворими витамини трябва да бъдат предоставени непрекъснато чрез диета . Фолиевата киселина се отнася до формата на фолат намерени в добавки . Възрастни над 18 годишна възраст трябва да получат 400 мкг фолиева киселина на ден . Инструкции

1

яде зеленолистни зеленчуци , като спанак и ряпа . Според Националния институт по здравеопазване , чаша сурово спанак съдържа 60 мкг фолиева киселина ; или 15 процента от препоръчителната дневна стойност , ако се консумират 2000 калории на ден . Фолиевата киселина се губи по време на приготвянето на храната , готвене и съхранение. Офисът Ohio State University Extension препоръчва пара , варене или варене зеленчуци в минимално количество вода, за да запази фолат . Съхраняване на зеленчуци в хладилника също ще запази фолат .

2

Консумирайте плодове , включително цитрусови плодове и сокове . A малък портокал съдържа около 30 мкг фолиева киселина , или 8 процента от дневната стойност . Сервирайте плодове суровините , когато е възможно да се запази фолат .


3

Добави зрял боб и грах към вашата диета . Една чаша от зелен грах съдържа около 100

мкг фолиева киселина , или 30 на сто от препоръчителната дневна стойност .

4

Яжте пълнозърнести храни . Много храни са обогатени с фолиева киселина. Пълнозърнестите храни естествено съдържат фолиева киселина .

5

Консумирайте птиче месо, свинско месо и морски дарове. Добавете черния дроб към вашата диета , както добре. Черният дроб е много богат източник на фолиева киселина . Три грама говеждо месо, черен дроб съдържа 185 мкг фолиева киселина , или 45% от препоръчителната дневна стойност .

6

Вземи допълнително фолиева киселина , ако имате определени медицински условия. Условия , които увеличават нуждата от фолиева киселина включват бременност и кърмене , злоупотреба с алкохол , малабсорбция , бъбречна недостатъчност , заболяване на черния дроб и някои анемии .

7

Консумирайте допълнително фолиева киселина , ако приемате антиепилептични лекарства като метформин , сулфасалазин , триамтерен , метотрексат или барбитурати . Тези лекарства могат да взаимодействат с използване на фолиева киселина .

8

Вземи фолиева киселина , синтетична форма на фолат, от добавки , когато е възможно . Според Merck Ръководства линия Медицински библиотека , бионаличността на фолиева киселина от добавки е по-голяма от бионаличността на фолиева киселина, който се среща естествено в храни . И все пак следи внимателно си прием на фолиева киселина. Харвардското училище за обществено здраве твърди, твърде много фолиева киселина може да маскира признаците на недостиг на витамин B12 и евентуално ускоряване на растежа на съществуващи тумори. Също така, излишната фолиева киселина също така не може да се преработва в фолат .