Как да се изчисли дневни пари Въз основа на прием на калории

Наднорменото тегло е резултат от над телесните мазнини. Когато тялото мазнини процент се покачва , това показва, че сегашната си диета съдържа повече калории, отколкото това, което тялото ви се нуждае . Когато тялото мазнини процент пада, това показва, че сегашната си диета съдържа по-малко калории, отколкото това, което тялото ви се нуждае . Това е възможно да изчислите дневния си калориен квоти въз основа на вашия калориен прием , като проследява възхода и падението на процент мазнини в тялото . Нещата ще трябва
баня мащаб и кожни апаратчета или телесната мастна тъкан ( bioimpedance ) мащабират
мащаб Food Pencil
Paper (по желание )
Интернет Наем Покажи повече инструкции
изчисляване телесните мазнини Процент Използване Skinfold Test

1

Стойка за извършване на измерванията . Всяко измерване трябва да бъде взето от първия притискане на кожата на определения район между палеца и показалеца с една ръка , дърпа нагоре всички мазнини . Използвайте другата ръка, за да хване щипка с челюстите по средата между гребена и основата на skinfold . . Round получената измерване с точност до 0,5 mm и записа

2

За мъжете : Мярка , при диагонален ъгъл , на половината път между мишницата и nipple.Measure приблизително 1 инч до страната на пъпа . измерва се по средата между коляното и горната част на thigh.For жените : измерва директно над входната бедрената кост protrusion.Relax ръцете отстрани , измерване на кожата по средата между рамото и лакътя в задната част на arm.Measure наполовина между коляното и горната част на бедрото.


3

Повторете тези измервания два пъти повече, за да се провери точността. Ако няма две измервания са еднакво използват и на средния брой за това място .

4

Използвайте Skinfold калкулатор намира в ресурсите по-долу , за да интерпретира вашите измервания.


Изчисляване Daily калория Нуждаете Въз основа на прием на калории

5

Изберете дневни калории ( CA ) за себе си и строго се придържат към него в продължение на 2 до 4 седмици . Използвайте скала храна или Counter ресурс калория в края на статията да следи приема на калории .

6

Определете теглото и мазнините в тялото процент . Можете да използвате редовно баня мащаб , заедно с теста предходната skinfold; или скала на телесните мазнини ще ви снабди с двете фигури

7

Работа колко килограма от теглото си, се дължат на мазнини : . Тегло в килограми х телесна мазнина Процент в десетичен вид = лири на мастни WeightMake бележка от цялостната си тегло и мазнини тегло в килограми.

8

в 2 до 4 седмици , проверете вашето тегло и телесните мазнини процент . Отново тренировка колко килограма от теглото си, се дължат на мазнини

9

Използвайте следните формули за определяне на дневен калориен излишък или дефицит : Ако мазнини е загубено : . Previous броя на мастните лири - Current Номер на мазнини лири = броя на мастните лири Загубена ( NFL ) NFL * 3500 = Размер на цяло калориен дефицит ( OCD ) OCD /броя на дните между измерванията = Размер на дневен калориен дефицит ( CD) CA + CD = True дневен калориен прием ( до поддържайте тегло)

Ако мазнини е придобит : Current броя на мастните лири - Предишна броя на мастните лири = броя на мастните лири придобит ( NFG ) NFG * 3500 = Размер на цяло калория Излишък ( OCS ) OCS /броят на дните между Измерванията = Размер на дневен калориен излишък (CS ) CA - CS = True дневен калориен прием ( да поддържа настоящия тегло)