Как да Сравни Стария хранителната пирамида на New Food пирамида

През 2005 г. Министерството на земеделието на САЩ актуализира известната хранителна "хранителна пирамида ", за да отрази по-добре сегашните насоки за хранене . Новата пирамида също признава ролята, която упражнява пиеси в здравословен начин на живот . Както можете да коригира вашите хранителни навици, за да пасне на новата пирамида , бъди сигурен , че няма да се налага да се променя драстично хранителните си навици. Измененият хранителната пирамида разширява оригиналните насоки пирамиди , но също така добавя повече специфичност за определени групи храни и допълнителна гъвкавост за индивида. Този наръчник как-да , ще очертае основните разлики между двата хранителни модели ориентировъчни . Инструкции

1

Забележка категоричните промени между двете пирамиди . Оригиналният пирамидата счупи храна в шест категории : мляко , кисело мляко и сирене; месо , ядки и бобови растения; мазнини , масла и сладкиши; зеленчуци; плодове; хляб , зърнени култури , ориз и макаронени изделия . Въпреки че новата пирамида също има шест категории , категориите са леко променени. Новите категории са зеленчуци , зърнени храни, плодове , масла, мляко и месни /боб.

2

проучи как се определя всяка категория. На интернет страницата на американското министерство на земеделието е MyPyramid , вие ще намерите конкретни определения за всяка категория. Така например , категорията на мляко включва съвети за какъв вид мляко /калциеви продукти трябва да се яде (например сирене с ниско съдържание на мазнини , без лактоза продукти). Докато старата пирамида има общи категории за плодове и зеленчуци, новите пирамидата препоръчва оранжевите и тъмнозелените зеленчуци , както и набор от овощни видове .


3

Сравни препоръчваните обслужващи размери за новите, така и старите категории. Старите категории се фокусират върху това колко порции трябва да се яде на ден , но не уточняват размера на всяка порция . Новата пирамида , от друга страна, детайли идеалното дневно количество за 2000 калории на ден диета ( 6 унции на зърна, 2,5 чаши зеленчуци, две чаши на плодове, 3 чаши мляко /сирене и 5,5 унции месо /протеин ) .

4

Прочети препоръки упражнения новата пирамидата . Тъй като старата пирамида не е имал упражнение съвети , вие не може да има близки отношения с идеални размери упражнения . Новата пирамида препоръчва възрастните се опитват 30 минути физическа активност на ден и , че децата имат за цел в продължение на 60 минути физическа активност на ден.

5

Научете повече за храните, във всяка група . Ако посетите сайта на USDA MyPyramid , ще намерите пълен списък на храните, във всяка категория. Един от най- големите разлики между пирамиди е " масла " категория. Докато старата пирамида просто предполага, че вие ядете масла и мазнини " пестеливо, " новата пирамида признава, че някои видове мазнини са по-здрави , отколкото други. Освен това отбелязва, че пирамидата масла като зехтин са полиненаситени и мононенаситени мазнини, които могат да помогнат за намаляване на вашите " лоши " нива на липопротеин с ниска плътност .